Бессонница болезнь 21 века
Люди все чаще сталкиваются с ней из-за многих изменений в устройстве жизни. Мировая статистика гласит, что около половины населения земли страдают ею. Статистика обобщенная. Замечено, что наиболее часто бессоннице подвергаются жители развитых и развивающихся стран.
Нарушение сна – серьезная проблема. Если ее не решать, на этой почве развивается хроническая усталость, которая провоцирует сбои в работе всего организма. Прискорбно, что современный человек не понимает, какая это серьезная проблема, требующая немедленного вмешательства медиков.
Бессонница: с чем она связанна в современном мире
Недуг может возникнуть самостоятельно или стать следствием других психосоматических патологий. Наиболее часто бессонница провоцируется:
- стрессом,
- хронической болью органов или суставов,
- гипертиреозом,
- изжогой,
- синдромом беспокойных ног,
- менопаузой,
- побочными эффектами некоторых медикаментов,
- кофеином,
- никотином,
- алкоголем,
- депрессией.
Современный человек намного чаще сталкивается с отсутствием сна – в эпоху капитализма каждый человек стремится заработать, как можно больше, денег, стать независимым, улучшить качеством жизни, добиться всеобщего признания. В таких случаях приходится чем-то жертвовать. В данной ситуации – жертвовать сном.
На качество сна влияют также психотропные вещества, которые человек может принимать для борьбы с другими проблемами. Нередко пациенты, перенесшие торакальные операции (в области грудной клетки) имеют проблемы со сном.
Искривленная носовая перегородка, проблемы с дыханием, гормональные изменения также могут стать провоцирующими факторами. Что касается гормональных изменений, здесь имеется в виду изменение гормонального фона на почве перестройки организма в зрелом возрасте. Зачастую бессонницей страдают люди пожилого возраста.
В целом недуг распространяется на все возрастные группы ввиду наличия многих провоцирующих факторов. Однако люди зрелого и пожилого возраста эта проблема беспокоит порядком чаще. Зная, что такое бессонница, как ее распознать и лечить, пациент сможет намного быстрее вернуться к нормальному укладу жизни.
Симптомы бессонницы
Человеку стоит обратиться к врачу, если он наблюдает у себя два или более признаков:
- трудности с погружением в сон, длительный поиск удобной позы для засыпания.
- частые беспричинные пробуждения, долго не получается погрузиться в сон. Часто такой симптом говорит о симптоме тревожных расстройств.
- плохое настроение днем, излишняя раздражительность и агрессивность без повода. Днем желание поспать чувствуется особенно остро. Часто человек беспокоится о чем-то без причины.
- раннее пробуждение, нежелание спать дальше после 6.5 часов сна. Если человекуне нужно рано просыпаться, а он встает в 6 утра, это может свидетельствовать о бессоннице и депрессии.
Бессонница чревата не только сонливостью, хронической усталостью, но и более серьезными последствиями, так как при таком недуге человек не доходит до той стадии сна, где тело и мозг восстанавливают свои силы.
Стадии развития заболевания
В медицине выделяют три стадии бессонницы, имеющих специфические симптомы и течение патологического процесса.
Транзиторная бессонница. Начальная разновидность недуга. Длится не более недели. Часто она появляется из-за серьезного эмоционального потрясения. Человек испытывает нарушение психомоторных показателей, ощущает сонливость на протяжении дня.
Острая бессонница. Длится около месяца. Ее провокатор – стресс, резкая перемена образа жизни. В течение тридцати дней (не более) человек с трудом засыпает, либо вовсе не спит на протяжении длительного времени. Она проходит в течение месяца, когда стрессовые проявления поутихнут.
Хроническая бессонница. Длится от месяца и более. Сложно перечислить все причины болезни бессонница в ее хронической форме. Нередко провокаторами выступают другие психосоматические расстройства, повышенный уровень гормона стресса и другие провокаторы, которые сами по себе не проходят, и человек с ними не борется.
Диагностика бессонницы
Чтобы назначить эффективное лечение, а также установить запущенность патологии, врачи прибегают к комплексному обследованию.
Выделяют несколько этапов в обследовании пациента:
- Беседа. Врач опрашивает пациента с целью установить запущенность болезни, дать рекомендации, индивидуально подобрать лечение и рассказать подробно о бессоннице, как лечить ее. Углубленная беседа помогает врачу понять, с чем он имеет дело, и какой способ лечения следует избрать в той или иной ситуации.
- Тесты. Их относят к дополнительному методу обследования. В отдельности он не приносит исчерпывающего результата, но в комплексе с другими методами помогает придать ясности.
- Аппаратная диагностика. Для этого применяется специальный аппарат – актограф. Его надевают на запястье человека, в котором тот должен спать. Затем врач диагностирует показатели, снятые с актографа. Если у человека есть другие проблемы со сном (храп, апноэ, лунатизм и другие), тогда человек спит под видеонаблюдением.
- Сомнография. Для этого человек спит в клинике сна. Ему предоставляются все условия для подготовки ко сну – создается атмосфера, будто человек у себя дома. Перед самим сном к нему крепят специальные датчики, фиксирующие частоту сердечного ритма, активность мозга, напряжение мышц щек и ног, подвижность глаз, уровень кислорода в крови.
Зачастую врач прибегает к первым двум диагностическим методам. Так как в большинстве случаев невозможность уснуть кроется во внешних факторах. Их можно устранить без вмешательства медикаментозной терапии.
Лечение бессонницы
Какими бы медикаментами пациент не лечился, лечебная терапия всегда включает два подхода: редуцирование провоцирующих факторов, принятие мер, направленных на нормализацию сна. Как лечить бессонницу, правильно подскажет врач. Иногда стоит всего лишь устранить напряженную атмосферу, меньше подвергаться стрессу.
Существуют общие рекомендации, которые дополняют основные пути лечения:
- Идти спать и просыпаться по графику, в одно и то же время.
- Не спать днем (в особенности во второй половине дня).
- Не пить крепкие и горячительные напитки на ночь (чай, кофе, алкоголь).
- Принимать теплый или прохладный душ перед сном.
- Проветривать комнату перед сном.
Другие, более радикальные меры, предпринимает доктор, и для каждого человека требуется индивидуальный подход.
Популярные лекарства от бессонницы
Глицин. Главный компонент в составе таблеток – глицин. Это же вещество производится в теле человека, что делает препарат безвредным. Это вещество в ответе за стабильное состояние нервной системы. Лечение при симптомах депрессии и бессонницы может производиться при помощи этого медикамента, так как главная его задача – нормализация нервной деятельности человека. Часто препарат назначают тем, кто переживает отсутствие сна из-за внезапных эмоциональных потрясений. Чтобы эффект от лекарства был заметен, его назначают пить курсом.
Валериана. Несмотря на то, что существует множество других, более современных лекарств, врачи не спешат отказываться от валерианы. Она помогает снять нервное возбуждение, наладить сон. Благодаря накопительному эффекту, человек будет ощущать полезное воздействие препарата даже после завершения лечения. Однако тем, кто нередко употребляет спиртное, лекарство противопоказано, так как этиловый спирт и валериану комбинировать недопустимо.
Афобазол. Препарат можно принимать всем, даже автомобилистам и другим людям с опасной работой. Ведь от приема лекарства человек не ощущает себя подавленным, сонливым и вялым, как это бывает при приеме аналогов. Афобазол не допускает перевозбуждение центральной нервной системы, способствует активизации работы мозга. Его нельзя принимать беременным, детям до 18 лет, а также тем, кто склонен к аллергическим реакциям.
Травы для лечения бессонницы
Даже медикаменты фабричного производства преимущественно состоят из трав. Они успокаивающе воздействуют на организм, при этом не вызывая побочных реакций.
Ромашка. Наиболее безопасное успокаивающее средство. Плюс в том, что принимать отвары из этого растения разрешается абсолютно всем. Компоненты в составе ромашки воздействуют на ЦНС, предотвращая ее перевозбуждение. Систематический прием трав помогает наладить проблемы со сном и раздраженностью. Медики рекомендуют включать это растение в травяных сборах.
Зверобой. Растение провоцирует выработку гормона радости – серотонина, что помогает бороться с депрессивными проявлениями и психической неуравновешенностью. Также трава регулирует длительность быстрой фазы сна (если эта фаза длится больше, чем нужно, человек чувствует недосып после пробуждения). Зверобой часто включают в состав седативных препаратов.
Пустырник. Лекарственная трава обладает седативным эффектом, нормализует частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление. Ввиду этого средства из пустырника принимать можно далеко не всем. Перед приемом нужно проконсультироваться с медиком. При разумном подходе проблемы со сном проходят, улучшается настроение.
Болезнь доставляет много дискомфорта человеку. Живя с ней, он не может в полную силу радоваться простым вещам. Более того, отсутствие сна – всего лишь вершина айсберга. Это может привести к депрессии, многочисленным стрессам, нарушениям в работе мозга и других органов.
Что делать с бессонницей? Начальные симптомы нужно сразу же пресекать. Врач поможет выбрать правильную стратегию лечения. В качестве ежедневной профилактики нужно постараться меньше нервничать, меньше употреблять кофеина, правильно питаться, чаще гулять на свежем воздухе.
Поделиться ссылкой:
Источник
Виной всему кратковременные нарушения сна. Врачи-сомнологи назвали это явление “частичной бессонницей” – болезнь, которая провоцирует не только сдвиги с фазах сна, но и значительно укорачивает жизнь, подрывая основы работы иммунной, сердечнососудистой и эндокринной систем. От частичной бессонницы страдает львиная доля городского населения развитых стран. Точно подсчитать процент “заболевших” не удается – многие люди просто не обращают внимание на тревожные симптомы, пока они те приведут к серьезным проблемам со здоровьем.
То ли сплю, то ли не сплю…
Природу частичной бессонницы изучали медики Северо-Западного Университета США. Ученые отметили, что за последние 40 лет продолжительность сна у горожан сократилась минимум на час. Хотя ранее считалось, что это жители деревень спят меньше.
Ложиться позже и вставать раньше нас вынуждает деловой график. Все больше времени уходит на зарабатывание денег. Попытка компенсировать нехватку отдыха сначала приводит к сокращению часов сна, а затем – к хроническому дефициту. Это состояние опасно для жизни.
“Если животное недосыпает два или три часа, его организм стремится компенсировать потерю на следующий день. Если нарушения сна приобретают регулярный характер, компенсация прекращается. Фазы сна сдвигаются, отдых становиться неполноценным. Впоследствии животное слабеет и заболевает”, – говорится в отчете исследователей. К слову, его проводили с учетом изменений в фазах сна животных в США после стихийных бедствий, например, урагана Катрина.
Те же механизмы и у человека, уверяют медики.
Напряженная работа, особенно за компьютером, имеет не менее “ураганные” последствия. Мозг настолько перегружен, что продолжает работать ночью. Мы не чувствуем этого, когда сон глубокий (так называемые длинные фазы), но во время коротких фаз почти бодрствуем: крутимся, в полусознательном состоянии “решаем” какие-то рабочие задачи, можем вообще проснуться и уставиться в потолок.
Работал во сне – береги сердце
Если по ночам вы регулярно просыпаетесь, но при этом никаких хронических заболеваний мочеполовой системы у вас нет, значит можно говорить о частичной бессоннице. Ее усугубляют стрессы, работа за компьютером, напряженный график, гиподинамия и отсутствие регулярной половой жизни.
По утрам такие люди уставшие – и даже зарядка, умывание холодной водой и завтрак не спасают ситуацию. Если упадок сил, весь день глаза слипаются и “голова тяжелая” – тоже повод беспокоиться. А вдруг у вас полубессонница?
Дефицит сна, ставший хроническим, приводит к ранним инфарктам, развитию ишемической болезни сердца, расстройству иммунитета, нарушениям метаболизма (ожирение), преждевременному появлению пустот в волокнах коллагена в коже (ранние морщины, отвисание тканей), а также к депрессии и психическим болезням.
САМОДИАГНОСТИКА
Как определить, подвержены ли вы частичной бессоннице?
Ответьте на следующие вопросы.
1. Вечером вы никак не можете отправиться в кровать – все время находите, на что отвлечься: компьютер, кино, телефонный разговор?
2. После того, как вы легли и выключили свет, на сон вам приходится настраиваться еще не менее получаса?
3. Вы, случается, просыпаетесь через 15-20 минут после того, как вроде бы уснули, с чувством, словно что-то “выдернуло” вас из дремы?
4. Каждую ночь вы несколько раз встаете, чтобы выпить воды или сходить в туалет, но при этом болезней почек у вас нет?
5. Часто вы всю ночь во сне что-то “делаете”, например, дописываете отчет, оставленный на работе?
6. Во сне вы бурно переживаете, ссоритесь с начальством, спешите, при этом ваши сны не абсурдные, а весьма четкие и логичные, как сюжеты кинолент?
7. Иногда вы спите и понимаете, что спите, что сейчас ночь, в комнате темно и т.д.?
8. Почти каждую ночь вы просыпаетесь, иногда резко, иногда медленно – и потом некоторое время не можете уснуть?
9. Вы регулярно просыпаетесь в предутренние часы со страшными мыслями (преувеличение неприятностей, прошлые проблемы и т.п.)?
10. Утром вы понимаете, что всю ночь думали , и у вас болит после этого голова?
Даже пяти утвердительных ответов достаточно, чтобы записаться на прием к неврологу и пожаловаться на нарушения сна.
ПРОФИЛАКТИКА
Кроме таблеток, существуют еще и простые “домашние” способы борьбы с полубессонницей:
• Во время работы делать 15-минутные перерывы каждые полтора часа.
• Раз в 30-40 минут обязательно отводите глаза от монитора и устраивайте разгрузку глазам – попытайтесь сосредоточиться на расположенных в отдалении предметах.
• Потягивайтесь за рабочим столом, вставайте и совершайте небольшую прогулку по офису, чтобы размять мышцы. Так вы избежите застоя крови и спазма в шейном и грудном отделе позвоночника. Улучшите венозный отток крови из головы и снизите риск инсульта.
• Проветривайте рабочее помещение и спальню.
• Каждый день уделяйте не менее получаса уединению.
• Найдите свою релаксационную процедуру, например, принятие ванны или медитацию.
• Проводите ее за полчаса-час до сна.
• Откажитесь от просмотра фильмов, новостей, чтения книг и газет, а также любых игр за час до сна.
• Не занимайтесь сексом, если устали. Гормональный всплеск только растревожит мозг. Лучше делать это выспавшемуся человеку.
• Спите в темноте (если вы живете в центре города, можно пользоваться специальной маской для сна). Засыпать надо при температуре не выше 22 градусов тепла.
• Утро начните с разминки, а вечер завершите пешей прогулкой.
Источник
Спасибо за ваши комментарии!
Источник
Бессонница – глобальна проблема 21 века.
Для современного человека ритм жизни стремительно ускоряется и времени на сон остается все меньше.
Мы вынужденно или даже сознательно экономим на сне и просто забываем, что его недостаток отрицательно сказывается на нашем физическом и психологическом здоровье.
До нас не дошли сведения о нарушениях сна у представителей древних цивилизаций и культур. Да и само слово «бессонница» не встречается в древних источниках, так как в то время отсутствовало само понятие подобного состояния.
Тот, кто в поте лица добывал себе пропитание, к вечеру сильно уставал и засыпал мгновенно. Гораздо более простой уклад жизни наших предков предусматривал ритмичное чередование периодов активности и сна.
Крестьяне и ремесленники прошлых столетий, конечно же, не могли в один день завершить начатую работу, но четко представляли себе, что такое дневная норма. У нас же, напротив, представление о дневной норме слишком сложное. И мы живем под гнетом постоянной нехватки сил и времени, что приводит к бессоннице – это становиться симптомом нашего беспокойного общества.
Причины бессонницы
Сегодня нам представлено такое разнообразие возможностей, на реализацию которых мы стараемся как можно больше выжать из каждого дня, на что постоянно не хватает времени.
А недостаток времени и постоянное переутомление – это те факторы, которые ведут к нарушениям сна.
Синдром хронической усталости – одно из проявлений современного феномена всеобщего изнеможения. Это болезнь, получившая наибольшее распространение именно в цивилизованных странах.
Ночь при помощи здорового, естественного сна пополняет наши резервы. Однако, просыпаясь утром по будильнику, человек сокращает последний этап сна, а его начальный этап он уже сократил более активной, чем раньше, ночной жизнью.
Времена, когда ночь, а вместе с ней и период регенерации начинались с наступлением темноты, давно ушли в прошлое. Вечерние часы, которые мы проводим у телевизора или компьютера, должны быть посвящены именно сну, ведь такой ритм человеческой жизни по всем правилам выработан веками.
Тем самым огромное количество людей лишают себя возможности необходимой регенерации и у большинства, втянутых в современный деловой водоворот, просто не остается времени на заботу о своем здоровье.
В условиях высоких требований современной жизни мы часто испытываем нехватку энергии или попросту распыляем ее.
Многие элементарно переоценивают собственные силы и как итог – физическая усталость, наряду с которой может прийти и внутренняя опустошенность, что действует на нас угнетающе.
Что делать при бессоннице
Имеется множество стратегий:
Во-первых, можно научиться отделять основное от второстепенного, концентрируясь на главном и расходуя имеющееся время более оптимально.
Во-вторых, если причина усталости – возможная утечка энергии, было бы естественным найти и перекрыть место этой утечки. Возможно, какой-то жизненный кризис не был разрешен своевременно, и эта ситуация может долгое время забирать огромное количество энергии.
Поиском и устранением этих утечек энергии в образе нерешенных жизненных проблем занимаются специалисты психотерапевты.
В-третьих, мы, часто пытаемся черпать энергию в каких-то возбуждающих веществах, препаратах и, к сожалению, просто забываем о регенерирующей силе сна.
Настойчивость стала основным понятием в экономике. Почему же не сделать ее основным понятием и в личной сфере человека, где самым выгодным, дешевым и естественным возобновляемым источником энергии может стать здоровый, естественный сон?
Ведь издавна известно, что сон – лучшее лекарство.
Получайте статьи Блога Аингера себе на почту:
Введите Ваш E-mail*
Источник