Беспокойство из за бессонницы
Sergo Galayan
31 августа 2015 · 56,4 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Хорошо, что вы сразу придали определенности своему вопросу: речь идет именно о первичной тревожности и, как следствие, бессонницы. А то бывает и наоборот: первоначально начинается бессонница, и уже она вызывает тревожность.
Прежде, чем мы с вами перейдем к «практике», на всякий случай проведите себе небольшой тест. Если все пункты ниже вам соответствуют, то ваша бессонница на самом деле «происходит» от тревоги.
• Бессонница представлена проблемами с засыпанием. Ночные и ранние утренние пробуждения не беспокоят.
• Состояние тревоги имеется в течение дня, а не только вечером и ночью.
• И после «плохих», и после «хороших» ночей состояние тревоги днем остается примерно на одном уровне. Спокойствия после «хороших» ночей не бывает.
• Во время проблем с засыпаниями мысли посвящены не бессоннице, а в большей степени жизненным проблемам, страху за будущее.
• У человека не бывает такого, что вечером он сильно хочет спать, но при укладывании в постель это желание прекращается. Как правило, сонливость просто не наступает до поздней ночи.
Если все это про вас, значит, вам нужно бороться с тревожным расстройством. Как только вы преуспеете в этом, ваш сон нормализуется.
Рекомендации по борьбе с тревожностью:
• Постарайтесь выделить жизненные проблемы, которые приносят вам основное беспокойство.
• Подумайте над тем, как решить эти проблемы или снизить степень их значимости.
• Обязательно соблюдайте режим труда и отдыха, хотя бы 1 день в неделю посвящайте семье и собственным делам, а не работе.
• Практикуйте любые релаксационные техники: аутотренинг, аудиорелаксация, дыхательные упражнения или что-то другое.
• Каждый день или хотя бы 5 раз в неделю занимайтесь по 40-60 минут аэробной физической нагрузкой: бегом, скандинавской ходьбой, плаванием.
Если не получается справиться с тревожностью самостоятельно, обратитесь к психотерапевту: он поможет вам с помощью психотерапевтических практик или медикаментов.
Иногда бывают ситуации, что человек избавляется от тревожности, а бессонница остается. Или же он понимает, что степень его тревоги зависит от качества сна – а значит, первопричиной из этих состояний все-таки является бессонница. В этой ситуации вам поможет врач-сомнолог.
Выбирайте правильных специалистов или действуйте сами – главное не пускайте проблему на самотек!
Cемейный психолог и реставратор в Петербурге, автор сайта https://smogendrr.ru
Представьте человека, который очень устал и должен назавтра хорошо выглядеть, а его единственный костюм порвался. Он сквозь усталость берется за нитку с иголкой и даже зашивает свой костюм, и вроде бы все нормально. Сил что-либо делать больше нет и он вырубается в сон.
На следующее утро он просыпается весь сильно напряженный и встревоженный… Что-то… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
На вопрос откуда возникает тревога вы ответили. И отчасти на первую часть о том как от нее избавиться. Но ночью… Читать дальше
Врач-психиатр, психотерапевт, сексолог
Тревожность или тревога может быть ситуативной, вызванной конкретными обстоятельствами. Также тревога может быть “аутохтонной”, т.е. не иметь связь с психологически понятной ситуацией. В первом случае, тревога часто возникает, как реакция на неизвестность, которая воспринимается потенциально угрожающей, неизбежно неприятной, также мучительно чувство… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Правильное питание,спорт и любовь к себе-по-моему,идеально.
Если у вас она каждую ночь,то я считаю,необходимо обратиться к врачу,дабы он прописал вам лекарства(лотосоник-отличное лекарство).Также,вы можете не спать две сутки,и на третью сутку лечь часов так в девять,уснете моментально,выспитесь и вернете свой старый,нормальный режим сна(тут главное-не смыкать глаз ровно две сутки).
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Клинический психолог.
Стараюсь жить по принципу-
«Любой вопрос уместен, если…
Тут нужно разбираться откуда возникает тревога , может вы человек который подвержен тревоге , может бессонница как раз из-за тревоги , а не наоборот, факторов много , сначала к врачу , неврологу , если все ок, к психотерапевту можно заглянуть. Можно конечно гасить таблетками ,однако они долго помогать на будут ,лучше узнать причину тревоги и… Читать далее
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Если вставать в 5:40 и к 6:15 на электричку, на которой 2 часа до города, а затем еще около часа на метро и автобусах по городу до офиса. И если затем хорошо работать с 9:15 до 19:15. А затем час до электрички, и два часа до дома, то по прибытии в 22:15 домой проблема ваша будет решена если не на первый день, то через неделю.
Вам просто скучно. Займите себя.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
как тяжко менеджером быть…
С чем связано чувство тревоги – «Ком на душе» и как от него избавиться?
Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду блог не.психология
Бывает ли у Вас ложное чувство тревоги?
Да, бывает.
С чем это может быть связано?
С чем угодно – например, я могу заметить учащенное сердцебиение и подумать, что сейчас станет плохо, что провоцирует страх; или ждать ответа на сообщение и думать, что сейчас напишут “Ублюдок, мать твою, а ну иди сюда, говно собачье, решил ко мне лезть засранец вонючий, мать твою?!”. Пластичность мозга позволяет связать между собой любые физиологические реакции и любые стимулы окружающей среды, любые ощущения и любые мысли, любые мысли и любые эмоции. Тревога выглядит “беспричинной”, потому что триггерами тревоги часто выступают случайные объекты.
И как избавиться от этого?
Никак. Если тревога возникла – вы не можете с ней ничего сделать. Попытки избавиться от нее (переключение внимания; релаксация; попытки убедить себя, что все хорошо; проверки) ухудшают ситуацию и создают тревогу по поводу невозможности убрать тревогу. Я обращаю внимание на возникшие ощущения и мысли, на позывы проверять ответили ли уже или пощупать грудь на предмет болезненных ощущений и делаю то, что делал бы в этот момент если бы тревоги не было – то, что сейчас важно делать. Например, если тревога возникла во время переписки, то стараюсь продолжить писать то, что планировал писать, несмотря на дискомфорт. Если еду в автобусе и чувствую тревогу, то продолжаю ехать и рассматривать возникающие ощущения.
Прочитать ещё 4 ответа
Как убрать Тревожные Мысли и Повышенную Тревожность?
Вывод из устойчивых негативных состояний, реабилитация, ЗОЖ, перезагрузка тела и… · grigoriynikulin.ru
Все мысли податливы и пригодны к трансформации. Понаблюдайте: если вы начинаете исследовать свою тревожность на предмет её источника (причины) и находите его, то место тревожности занимает страх. А с ним работать куда продуктевнее.
Следует обрести понимание, что тревожность – это сигнал, что что-то не так у сознания в процессе мыслепостроения. Не хватает знаний. Их надо дать. Наблюдение за тем как появляется мысль, откуда, куда пропадает даст ощущение пространства, где эти мысли можно расформировывать и создавать иное.
Это квантовый подход в работе с сознанием, который вы можете освоить со мной в течение двух месяцев. www.grigoriynikulin.ru
В качестве скорой помощи дам практику.
Наш мозг имеет доминирующие привычки от рождения (моргание, сглатывание слюны…) и доминирующие мысли для развлечения. Качество мыслей неважно. Важно, что они преобретают циклический характер. Отметьте это у себя.
Основная задача – разомкнуть кольцо, прервав последовательность. Сделать это мысленно крайне затруднительно, а вот физически можно. Мы меняем цикличность мысленных повторений, предлагая мозгу цикличность наших действий.
Самое простое упражнение “Волчок”, когда тело стоя на месте совершает повороты вокруг своей оси туда-обратно. Так часто делают дети, обратите внимание. При этом думать можно о чём угодно и крутиться пока не накроет ПОНИМАНИЕ – 20 минут или больше.
Удачи!
Прочитать ещё 3 ответа
Как справиться с бессонницей?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.
Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.
Причин у нее может быть множество:
• Нервные стрессы
• Тревожное расстройство
• Депрессивное расстройство
• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов
• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов
• Прием ряда лекарственных препаратов
• Синдром апноэ сна
• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом
• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).
Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:
• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне
• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели
• Отказ от дневного сна
• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.
• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)
• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики
• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов
• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.
Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.
Прочитать ещё 11 ответов
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник
Светлана Т.
26 мая · 6,3 K
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Бессонница и психологические проблемы – частые «соседи!» И иногда первично нарушение сна, а иногда – проблемы с нервами. Расскажу, по каким признакам можно приблизительно определить, где причина, а где – следствие.
Если бессонница возникла на нервной почве, то, как правило, сначала появляются нервные проблемы, а затем присоединяется расстройство… Читать далее
Как справиться с депрессией и стрессом?
Начинающий разработчик игр
Как справиться с депрессией ?
Хм…
Стоит сразу прояснить следующее:
- ваше плохое настроение, которое длится несколько часовднейнедель не обязательно может относиться к депрессии
- ваша низкая самооценка может не иметь отношение к депрессии
- ваша усталость может не иметь отношение к депрессии
- если вы загуглили симптомы депрессии и они частичнополностью сходяться, то у вас все еще может не быть депрессии
- это серьезное заболевание, которое может быть по разным причинам, в том числе от нехватки серотонина( так ведь? поправьте биологи) в мозгу или может быть последствием посттравматического синдрома, много всяких там причин
- этот самый серьезный диагноз вам поставят в тихом доме и, кстати, далеко не сразу
Если мы уяснили это, то можем перейти к моей кулстори.
Полтора года назад у меня была очень неприятная ситуация на личном фронте (нет смысла расписывать ее), после которой я постепенно стал как сам не свой(с этого момента у меня началась депрессия – по моему мнению и мнению врачей), грустил зачастую, стало меньше сил на, казалось бы, обычные дела, потерял мотивацию идти к мечте и, казалось бы, когда вся ситуация прояснилась и я уже не так горевал, мне лучше все равно не становилось. Вскоре это состояние стало моим обычным, но в октябре прошлого года со мной произошла похожая неприятная ситуация, только на тот раз все было в разы хуже, и когда это случилось – (по моему мнению и мнению врачей) мое состояние дошло до точки невозврата. Из того дня я помню как словил флешбек по первой такой ситуации и помню как меня несли домой мои друзья с другого края города, опять же, как я там оказался и все в этом духе я, прикладывая руку на сердце, не помню и вспоминать не хочу. Вообще я не помню себя и свое происходящее в период с конца октября 2017 по, скорее всего, март 2018. Я понимал, что мои дела плохи когда моя мама повела меня в тихий дом к психиатру, попыток самоубийства у меня не было, я физически был не способен это сделать, у меня не хватало сил, а морально я не мог додумать свой план, даже элементарно найти лезвие и артерию на шее. Из рассказов моей мамы я лежал буквально целыми сутками на диване, я не ел и практически не пил(и скинул так почти 20кг), издавал странные стоны и кряхтение, смотря в потолок, опять же, я этого не помню. С каждым днем мне было в несколько раз хуже и именно поэтому тот момент я называю невозвратом, мое состояние не могло остановиться на определенной отметке и не могло перейти в хорошее даже на чуть-чуть., если бы не мама и не тот врач, то, скорее всего, я бы лечился в диспансере, поверьте мне на слово, вам не стоит туда попадать, никогда, вообще никогда.
Справлялся я со своим недугом несколькими классными штуками:
- Сертралин
- Хлорпортиксен
- Фенибут
- Грандаксин
- Асентра
Оставляю на вас гугл, чтобы узнать, что это. Скажу так, что-то из этого антидепресант, что-то нейролептик, что-то сильный транк. Я не хочу вспоминать что это, это очень сильные штуки.
К этим самым штукам я прибавил покой, он обязателен, чтобы психику свою востановить.
Прибавил психолога, хорошего, даже пустой звездешь может оказать помощь, я серьезно.
Прибавил психотерапевта, за 12 тысяч курс, вот он тебе сознание расширить может, если толковый врач, конечно, но не на всех действует и не все справляются.
Прибавил к этому друзей (если нет, то родственники, если нет – ютуб)
Прибавил к этому активность, я отрывал себя от дивана и заставлял понемногу ходить вокруг дома, затем вдоль улицы, затем дальше и так по нарастающей.
Прибавил к этому работу и учебу, эти два прикола мне совсем не давались на период депресии, но я должен был заставить мозг работать.
Я не знаю кто ты и какого ты пола, но будь уверен, что тебе стоит обратиться к психиатру, если есть подозрения… Очень тебя прошу при обращении ко врачу не надумывать себе лишнего, я уверен что галоперидол в клинике тебе не нужен… Ты должен очень сильно постараться, чтобы выйти из депрессии, это того стоит. Учти, что после такой терапии будут побочки. Сексуальная активность в период приема лекарств падает до нуля (речь про мои таблетки, за другие не ручаюсь) а также – полное отсутствие “пиковых” эмоций, так сказать, сильнейших эмоций такие как ненависть или любовь, восхищение(психологи ответят, что это за эмоции такие и какие они бывают, это полезно) После терапии, я не могу грустить всерьез, да бывает иногда грустиненько, но так чтобы прям сильно или даже так ощутимо, нет, такого уже нет, даже если захочу. Даже при потере близкого человека к моему удивлению я не смог обранить ни одной слезы.
Я могу лишь пожелать тебе удачи, я не хочу быть лицемерным, я считаю эту болезнь одной из самых сильных в мире, ведь она убивает в человеке человека, оставляя одну его физическую оболочку и побороть ее очень сложно, очень.
Прочитать ещё 23 ответа
Как справиться с бессонницей?
Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru
Прежде всего: не надо сразу начинать бездумно принимать снотворные. С вероятностью более 70% это не поможет. Что нужно делать, я сейчас расскажу.
Итак, если в ваших планах избавиться от бессонницы раз и навсегда, а не приглушить ее на время, то нужно понять, что именно ее поддерживает.
Причин у нее может быть множество:
• Нервные стрессы
• Тревожное расстройство
• Депрессивное расстройство
• Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и некоторых других нутриентов
• Заболевания щитовидной железы с повышенной или пониженной выработкой гормонов
• Прием ряда лекарственных препаратов
• Синдром апноэ сна
• Любые заболевания, сопровождающиеся болью и дискомфортом
• Неврологические заболевания и многое другое. (Подробнее о причинах бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных»).
Попробуйте выявить и устранить причины. Если же проблем с физическим и психологическим здоровьем нет, то, возможно, ваша бессонница поддерживается «по привычке», из-за сформировавшегося стереотипа плохого сна. Это состояние называется хронической неорганической бессонницей. В легких случаях с ним можно справиться самостоятельно при соблюдении на протяжении 4-6 недель следующих рекомендаций:
• Ограничение пребывания в постели до 5-6.30 часов в сутки, в зависимости от потребности во сне
• Сон по строгому режиму, одинаковому в любой день недели
• Отказ от дневного сна
• Применение методики контроля стимула: при невозможности уснуть вставать с постели и уходить в другое помещение. Там при неярком свете заниматься какой-нибудь рутинной деятельностью. Возвращаться в постель при появлении сонливости.
• Ежедневная физическая нагрузка: 40-60 минут умеренной аэробной активности (бег, ходьба, плавание, кардиотренажеры и т.д.)
• Отказ от всех источников кофеина: кофе, чай, шоколад, какао, энергетики
• Последние 2 часа перед сном – спокойное времяпрепровождение без использования гаджетов
• Снижение фокуса внимания на сне и бессоннице.
Другие полезные рекомендации по сну также можно почитать в книге Р.В. Бузунова «Советы по здоровому сну 2.0».
Если своими силами устранить бессонницу не получается, обратитесь к профильному специалисту – врачу-сомнологу. Он определит точные причины бессонницы и даст актуальные рекомендации по избавлению от нее.
Прочитать ещё 11 ответов
Насколько опасна бессонница? Какие у вас бывали случаи с бессонницей?
Сама бессонница не очень опасна,если вы не спите там ну двое-трое суток. Опасно ТО, что побудило вас не спать. Переживания,нервы. Это может быть депрессия,переживания,кризис среднего возраста, какие-то навязанные страхи или мысли, может даже некого рода манипуляция. Ваша активность конечно же понижается. Если вы все же не чувствуете себя на диком взводе,а вечно хотите спать, то и аккуратность и внимательность тоже идут ко дну. Это приводит к невозможности заниматься важными делами, вести уверенную личную жизнь в социуме.(ну вы будете очень пугать собой людей,а это уже не очень)
Избавиться от бессонницы лучше всего,избавившись для начала от причины, или упростить эту проблему на столько, что бы она не мешала спать. Во многих случаях сам человек еще и не может себе помочь. Он не может контролировать мысли в своей голове. Скорее уж они контролируют его и это опять же не хорошо.
Прочитать ещё 2 ответа
Источник