Белый шум при бессоннице
Проблемы с засыпанием часто связаны с перевозбуждением нервной системы, громкими и резкими звуками. Белый шум для сна – эффективное средство, помогает быстро уснуть взрослым и детям, его рекомендуют использовать для улучшения физического и психологического состояния.
Что это такое
Полное отсутствие звуков, постоянный гул за окном не дает расслабиться и уснуть. Поэтому возникала идея заменить тишину и вредные шумы полезными. Так появился белый шум.
Белый шум – это равномерный фоновый звук, содержит все частоты звукового диапазона. Название получил по аналогии с белым цветом, который объединяет все частоты видимого спектра. Он воспринимается человеческим ухом как нечто средне между абсолютной тишиной и раздражающим гулом.
В каких случаях назначается
Слушать белый шум рекомендуют детям любого возраста для улучшения качества сна, особенно гиперактивным. Под монотонное звучание ребенок засыпает быстрее, чем в полной тишине. Это связано с тем, что в утробе малыш постоянно был окружен различными звуками, и такая среда стала для него привычной.
Лечение монотонным звучанием в качестве вспомогательного метода применяют при тиннитусе – постоянный звон, свист, гул в ушах. Его рекомендуют слушать студентам во время подготовки к экзаменам.
Виды белого шума
Белый шум можно создать только искусственно, в природе равномерное распределение звуковых волн одной громкости в чистом виде не встречается.
Примеры:
- серо-белая метель на телевизоре без антенны;
- пустая радиочастота;
- шум фена, пылесоса, кондиционера.
Звучание водопада, леса и дождя – все эти природные звуки относятся к белому шуму только условно. Но и они неплохо успокаивают, помогают расслабиться.
Как работает
Белый шум самый нетравматичный, он не несет никакой информации. Существует несколько причин, которые делают его комфортным для восприятия органами слуха, головным мозгом.
Принцип действия:
- спектр белого шума от 20 до 20 тыс. Гц, все частоты распределены равномерно, ничего не раздражает ухо;
- неразличимый и неинформативный гул мозг воспринимает как безопасное звучание;
- поглощает все другие звуки, они не кажутся такими громкими;
- на фоне всеобщей звуковой какофонии монотонное шипение кажется успокаивающим.
Именно поглощение посторонних звуков делает белый шум таким полезным. Поскольку при постоянном нахождении среди громкого гула, развивается стресс и хроническая усталость. Высокочастотные звуки могут вызвать умственно-психические расстройства. А прерывистые, не ритмичные постоянно держат мозг в напряжении.
Чем полезен для детей и взрослых
Монотонному шипению приписывают много полезных и лечебных действий.
Польза для детей.
- Помогает успокоиться, если никакие другие методы не действуют.
- Ускоряет процесс засыпания.
- Улучшает глубину и качество сна.
- Помогает расслабиться маме.
- Монотонные звуки считаются одним их наиболее эффективных нефармакологических методов борьбы с детскими коликами.
Взрослым рекомендуют слушать монотонное шипение при приступе мигрени. Ему приписывают способность справляться с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы.
Белый шум помогает не только расслабиться перед сном, но и сосредоточиться на работе, чтобы ничего не отвлекало. Монотонные звуковые композиции используют при медитациях, чтобы сфокусироваться на дыхании, удержать фокус сознания.
Существуют специальные программы, где в белом шуме скрыты речевые установки. Этот метод используют для психологического программирования на омоложение, устранения различных проблем с кожей.
Во время прослушивания сознание не воспринимает слова, установки действуют на подсознание. Заметный результат появляется через 2-3 недели.
В каких случаях противопоказан
Не на всех монотонное звучание оказывает расслабляющее действие. У некоторых людей из-за особенностей психики возникает сильный дисбаланс между внешними и внутренними колебаниями, на смену расслаблению приходит раздражение.
Противопоказания:
- беременность, первое время после родов;
- аритмия, другие патологии сердечно-сосудистой системы;
- эпилепсия, тяжелые психологические и психические расстройства;
- алкогольная, наркотическая зависимость, прием психотропных препаратов.
Чтобы белый шум для сна не навредил ребенку, источник звука должен находиться не ближе 1 м, а продолжительность сеанса – не более 20 минут. Оптимальная громкость – 50 дБ, это примерно равняется спокойному разговору двух взрослых людей.
Сонные игрушки специалисты не рекомендуют использовать, поскольку они должны находиться в детской кроватке, что опасно.
При неправильном применении монотонного звука у детей возникают проблемы со слухом, задержка речевого развития.
У взрослых постоянное прослушивание монотонного шипения может стать причиной снижения нейронного торможения – эта функция позволяет фильтровать несущественную информацию. Увеличивается время на обработку мозгом быстро меняющихся сигналов, нарушается внимание и память.
Каким бы полезным не был белый шум, слушать его беспрерывно не стоит.
Многие врачи приравнивают его к наркотикам, он вызывает привыкание. Поскольку звуковые сигналы меняют структуру, функции и химический состав головного мозга.
Источник
Сохранить и прочитать потом —
Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.
Особенности белого шума
Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.
Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.
Для младенцев
Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.
Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.
И для взрослых
Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.
В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.
Обратная сторона медали
В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ.
Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.
Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.
Эту статью прочитали 12 841 раз
Источник
Экология жизни: Это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков…
А вы знаете, что белый шум – потрясающее средство для улучшения сна?
Совсем недавно я узнала, что белый шум оказывает успокаивающее и усыпляющее действие на людей.
Одна из моих коллег в разговоре упомянула, что использует запись белого шума для того, чтобы быстро вздремнуть в машине в то время, когда ждет своего старшего ребенка с занятий хореографией. Она же сказала, что белый шум помогает «убаюкать» ее младшую дочку.
Тогда я заинтересовалась белым шумом и решила провести свое собственное небольшое исследование на эту тему.
Что такое белый шум?
Белый шум – это равномерный шум, без резких всплесков и провалов.
Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков.
Источником белого шума могут быть:
- в природе – дождь, шум моря, шум водопада, стрекот цикад,
- в быту – кондиционер, стиральная машина, вытяжка на кухне.
Как работает белый шум?
Белый шум способствует нивелированию различных звуков, чтобы наш мозг обращал на них меньше внимания.
По мнению невролога Сета Горовица, наш слух работает как система охранной сигнализации даже во время сна. Мы не обращаем внимания на различные фоновые звуки, пока наш внутренний радар не начинает выделять их как стоящие внимания.
В шуме, который мешает нам заснуть, главным является контекст, а не громкость. Всем известный пример про мать, которая может мирно спать под звук работающего телевизора, но немедленно просыпается от негромкого покряхтывания ребенка в кроватке.
Каждый из вас может проверить действие этого принципа на себе, попросив домашних тихонько окликнуть вас по имени, когда вы заснете.
Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.
Здесь можно провести аналогию со светом – если включить фонарик в темной комнате, свет будет хорошо видно, а если сделать это в хорошо освещенном помещении, то свет фонарика будет тогда едва ли заметен.
Белый шум, создавая искусственный звуковой фон, заставляет наш мозг снизить чувствительность к посторонним звукам во время сна.
Как результат, продолжительность сна и восстановительный эффект от сна, увеличиваются в несколько раз!
По мнению специалистов, белый шум оказывает тонизирующее воздействие на головной мозг человека, и, при правильных настройках, даже способствует скорейшему восстановлению мозговой активности при переутомлении, стрессах и болезнях.
И более того, белый шум способен не только успокаивать наш мозг, создавая благоприятную звуковую атмосферу для сна, но и частично блокировать негативные эмоции и раздражающие факторы.
А психологи дополняют полезные свойства белого шума выводами о его исключительной пользе, особенно для молодого организма, т.е. детей. Белый шум, в правильной дозировке, способствует крепкому и здоровому сну малышей.
Однако, по результатам опроса социологов, несмотря на столь большую пользу белого шума, 30% взрослых или не знают об этом, или сомневаются в его свойствах.
Итак, знакомьтесь – Белый шум.опубликовано econet.ru
Автор: Паксеваткина Виктория
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
В этой статье расскажем, как выбрать оптимальный генератор белого шума для взрослых и детей, не потеряться в разнообразии гаджетов и какие факторы учесть при покупке. А в конце статьи вас ждёт сравнительная таблица известных генераторов белого шума. Но для начала разберём основные характеристики устройств.
Громкость
Норма уровня шума в жилых домах – 30 Дб вечером и ночью и 45 Дб днем. Однако, новорожденные малыши пока не знакомы с общественными нормами, поэтому детский плач приближен к 80 Дб.Чтобы ребенок услышал генератор белого шума даже сквозь плачь, уровень громкости варьируется от 0 Дб до 75 Дб и настраивается самостоятельно.Важно отметить, что звуки в 85 и более децибел недопустимы и вредны, поэтому каждое устройство сертифицируется и тестируется на безопасность, прежде чем попасть в магазин Сон Ребенка. Использование приборов, генерирующих белый шум, абсолютно безопасно для ушей детей и взрослых.Не редкость, когда в желании сэкономить, родители используют пылесос, кухонную вытяжку или фен как генератор белого шума. Мы не рекомендуем экспериментировать со своим слухом, а уж тем более со слухом малышей.
Если у вас временно нет возможности приобрести специализированный прибор, скачайте приложение для телефона, это безопаснее, хотя и имеет ряд недостатков: звук белого шума прерывается на рекламу, быстро разряжается батарея смартфона, к тому же телефон может зазвонить, когда Вы почти уснули.
Тип зарядного устройства
Есть несколько типов зарядного устройства для генераторов белого шума:-батарейки-аккумулятор-USB-заряд-Смешанный тип (аккумулятор+батарейки, USB+батарейки и т.д.)Для домашнего использования будут удобны устройства с зарядкой от сети или USB, так вам не придётся искать нужные батарейки, а генератор белого шума всегда будет готов к работе при наличии поблизости розетки. Для частых поездок стоит присмотреться к моделям на батарейках, или комбинирующим в себе несколько типов зарядки. Самый популярный генератор белого шума на батарейках – BabyShusher. Чаще всего его используют фотографы новорожденных для выездных ньюборн съемок.
Генератор белого шума на батарейках удобен для использования: в торговом центре, в поездке с грудным ребенком на машине или в коляске, а также если вы хотите уложить малыша в гостях и создать ему подходящую атмосферу для сна.
Устройства, работающие от батареек:
- Babyshusher – работает от 2 батареек типа АА
- Baby monitor с белым шумом работает от батареек типа ААА
- Baby Sleeping monitor – работает от батареек типа ААА
Устройства с зарядом от аккумулятора:
- Белый шум для детей и взрослых White Noise Machine – заряд через USB-кабель;
- Колонка Qualitell (аналог Xiaomi Mijia) с функцией белого шума – заряд через USB-кабель
- Белый шум Three sheep – заряд через USB-кабель
- Белый шум для детей и взрослых Magic Machine – заряд через USB-кабель
Длительность звучания
Длительность звучания генератора белого шума настраивается таймером, время работы варьируется от 15 минут до 2 часов непрерывного звучания, в зависимости от выбранной модели.Все генераторы белого шума имеют функцию автоотключения, поэтому по истечению времени, они автоматически отключаются.
Обычно хватает 30 минут, чтобы уложить малыша и уснуть самим.Но иногда «стандартного» времени недостаточно. Для этого созданы гаджеты с увеличенным временем звучания – до 2-х часов.Многие консультанты по сну рекомендуют использовать белый шум в течение всего периода сна, и даже оставлять его на ночь. Возможность непрерывной работы более 2,5 часов без автоматического отключения есть у приборов White Noise Machine и Baby monitor с белым шумом. В настройках этих генераторов белого шума есть функция, позволяющая отключить таймер и оставить прибор работающим, пока вы не выключите его вручную. Генераторы белого шума используются не только для детей, например, белый шум для взрослых помогает при нарушении сна и проблемах с засыпанием.
Сравнение таймеров популярных генераторов белого шума
- Baby Shusher – 15 и 30 минут
- Baby Monitor – 15, 30, 45 минут, возможность непрерывной работы более 2,5 часов (без автоматического отключения)
- White Noise Mashine – 15, 30, 60 минут, возможность непрерывной работы более 2,5 часов (без автоматического отключения)
- Magic Machine – 30, 60, 90 минут
- Qualitell – 60, 120 минут
- Three Sleep – 30 минут, возможность непрерывной работы (без автоматического отключения)
Вес и габариты
В родительском рюкзаке «на выход» всегда множество необходимых для малыша вещей и не последнюю роль играет мобильность устройства, чтобы генератор белого шума имел небольшой вес и умещался в сумке.Наиболее мобильные устройства: Three sleep – его вес едва достигает 140 гр, еще один легкий прибор – Baby Monitor, его вес – 180 гр., а вес популярного BabyShusher – 250 гр.Для стационарного использования хороши колонки Qualitell, Magic Machine, White Noise Mashine, их вес приближен к 500 гр., а стильное оформление впишется в любой интерьер.
Разнообразие звуков
Генераторы белого шума не редко содержат в себе несколько типов звуков, например: белый шум, розовый шум (сердцебиение мамы), шум дождя, звук волн, лес, птицы, гроза, колыбельная и так далее.Выбор звуков генератора белого шума напрямую зависит от целей использования. Например, колыбельные, белый и розовый шум идеальны для сна новорожденных малышей. Звуки природы – универсальны, они подойдут и для сна детей, и для сна взрослых. К тому же, их часто используют для медитации. Не редкость, когда взрослым не нравится “шушуканье” белого шума, тогда лучше присмотреться к устройствам с несколькими типами звуков.
Белый шум и колыбельные песни – одна из важных ассоциаций на сон, которая помогает родителям уложить малыша
Варианты звуков на устройствах:
- Babyshusher – 1 вид звука (белый шум)
- White Noise Mashine – 9 видов звука (белый шум,волны, пение птиц, водопад, пение сверчка, журчание воды, 3 колыбельные)
- Three sleep – 6 видов звука (белый шум, шушукание, звук волн, звук дождя, колыбельная, сердцебиение мамы)
- Baby Monitor – 8 видов звука (белый шум, волны, дождь, 4 колыбельных, сердцебиение мамы)
- Magic Machine – 5 видов звука (белый шум, колыбельная, звук волн, звук дождя, звук часов)
- Qualitell – 6 видов звука (дождь, ветер, лес, океан, птицы, звук цитады).
Дополнительные функции
Дополнительные функции делают генераторы белого шума непохожими друг на друга. Например, родителям малышей стоит обратить внимание на приборы, включающиеся автоматически, если малыш начинает плакать. Среди них – генератор белого шума Three sleep и белый шум Baby Monitor. Устройства включаются при плаче ребенка с громкостью выше 75 дБ.
Устройства, генерирующие белый шум для взрослых имеют больше интересных функций. Например, Magic Machine и Qualitell могут использоваться как беспроводная колонка. Magic Machine имеет порт для micrоSD, что позволяет загрузить любые звуки или музыку, а Qualitell позволяет проигрывавать музыку с телефона через Bluetooth. Уникальная функция Xiaomi Mijia Qualitell – возможность использования его как зарядку для устройств. Поддерживает iPhone, Huawei, Xiaomi, Samsung и iPad.
Сравнительная таблица генераторов белого шума
Для вашего удобства мы создали сравнительную таблицу по наиболее популярным генераторам белого шума для взрослых и детей.
Автор статьи: Наталья Орлова
Источник