Белый шум от бессонницы

Аудиосеанс саморегуляции «Средство от бессонницы: белые шумы и музыкальная терапия для лучшего засыпания» предназначен для пациентов, имеющих онкологические заболевания для самостоятельного прослушивания дома или в палате.

Мы всегда сталкиваемся с шумами в повседневной жизни, будь это звуки авто, дождя, метро, моря, ветра, но непрерывное влияние звуков разной частоты может послужить причиной к повышению или понижению давления, боли в области головы. Звуковые волны имеют разную природу, а следствием их хаотичного колебания является шум. Большинство не способно окунуться в ночные сны, в случае, если отсутствует известное «ш-ш-ш» на фоне.

Бывает так, что вы пробуждаетесь от какого-то шума, его вины здесь нет. Вас будит появившаяся несогласованность и модификация звукового тона. «Самый элементарный вариант состоит в том, что наш слух всегда находится в рабочем состоянии, даже во время сна», — поясняет невролог Сэт Горовиц, известный автор книг.

С другой стороны, в обычном жизненном пространстве без звуков человек существовать не может. Если вокруг человека вдруг станет слишком тихо и спокойно, то это тоже негативно воздействует на его эмоциональный фон, ведь такого рода тишина непривычна для любого из нас и может вызвать проблемы с психикой.

Например, фашисты, включая звук капающей воды в одиночной камере, доводили заключенных до сумашествия, а полное отсутствие звуков доводило людей до исступления, они терялись в пространстве и во времени уже на третьи сутки, забывали своё имя, не могли назвать дату, грызли свои руки или бились о стены.

Отчего замещение ежедневных звуков так пленительно влияет на сон людей? Мысль о смене одного шума другим, может показаться, на первый взгляд, нелепой — есть ли в этом толк? «Я не могу уснуть из-за мешающих звуков, включу-ка я другие шумы». Удивительно, скажете вы. Что происходит с нашим телом в эти моменты? Существует разнообразное множество видов шумов. Их различают даже по цвету.

БЕЛЫЙ ШУМ — это равномерный шум, без резких всплесков и провалов. Простыми словами – это такой тип шума, который наиболее эффективно работает для маскировки неприятных нам звуков. Включая белый шум в спальне, вы задействуете принцип, называемый звукомаскировкой.

Это «ежедневный шум». Сюда входят звуки природы и даже звуки города: шум моря; звучание дождя; ночные шорохи; журчанье реки; шум автомагистрали; гул поездов. Он не является негативным для человека, а для отдельных людей белый шум является неотъемлемым условием крепкого сна. Например, привычный шум трамвая за окном может стать привычной частью полноценного сна у всех, кто длительное время живёт рядом с рельсами.

РОЗОВЫЙ ШУМ известен как фликкер-шум. Розовые шумы — это вид звука, в котором все октавы обладают равной мощью, или полностью согласованными частотами. Вообразите себе звук дождя, падающего на асфальт или ветра, который шелестит листвою деревьев.

Анализ профессора Чжу Чанг из Университета Пекина, выявил, что такой шум может помочь окунуться в сон намного стремительнее. Он обладает прекрасным лечебным эффектом при депрессиях и неврозах.

Недавние исследования выявили, что если фильмы построены на закономерностях розового шума, то они являются более притягательными для кинозрителей, так как отвечают рисунку разделения внимания людей.

АПЕЛЬСИНОВЫЙ ШУМ или шум оранжевого цвета, обладает весьма трудным изложением с научной точки зрения. Но произвести его достаточно легко – вручите детям пластиковые сопрано-дудки и позвольте им погреметь.

КРАСНЫЙ ШУМ присущ для всех водных ресурсов. Такого рода звук мы слышим от отдаленных объектов, которые есть в океане или шум прибоя с берега моря.

Шумом природной среды является ЗЕЛЁНЫЙ ШУМ.

ЧЕРНЫЙ ШУМ – это то, чего иногда нам не хватает в городской суете: черный шум – это тишина.

Отдельные люди, становятся восприимчивее к разным звучаниям. Вероятно, кто-то из нас воспринимает бесконечный шум, как умиротворяющий поток, а кто-то выхватывает из него резкие отдельные ноты. Могут быть неприятными шипение, колеблющийся шум, грохот и скрип; они уменьшают способность быстро и четко осуществлять координированные движения. Мощный шум вызывает проблемы в распознавании цвета, способности определить время и расстояние, уменьшает качество зрения, изменяет визуальное восприятие.

В период с 18 до 45 лет мы способны с меньшими проблемами выдержать мощные шумы, чем более молодые люди. Женщины намного лучше мужчин переносят шумы. Если вы обладаете повышенным давлением, то мощный шум будете переносить тяжелее, чем люди, у которых оно в норме.

Поэтому, звуки льющейся воды, например, иногда используют при приучении детей к режиму самостоятельного посещения туалета.

ВНИМАНИЕ!!!

Отрицательное влияние шумов бесспорно, далеко не все в восторге от шумов. Влияние звуков на людей зависит от: степени шума; его характеристик и диапазона; периода воздействия; резонансных явлений. состояния самочувствия; личных особенностей людей и приспособленности организма. Негативное воздействие шума проявляется во влиянии на эмоциональную установку, мотивацию, инициативу, бывает, но обычно никак не выражается в ухудшении работы, но тем не менее причиняет неудобство людям.

КОРИЧНЕВЫЙ ШУМ напоминает звук водопада. Знаменит он тем, что, входя в резонанс с органами человека, в частности с областью брюшной полости, коричневый шум может вызвать сбой работы желудка и кишечника и при сильной интенсивности может быть опасен!

Применяйте ЛЮБЫЕ шумы с особой внимательностью, прослушивайте их в режиме НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ И НЕ БОЛЕЕ 15 МИНУТ В ДЕНЬ. При ухучшении самочувсвия – ПРЕКРАТИТЕ ПРОСЛУШИВАНИЕ!

(Источник: https://sobesednik.ru/zdorove/20130818-10-osnovnykh-vidov-shumov-kotorye-vliyayut-na-nash-organizm © Sobesednik.ru)

ВОЗМОЖНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ СЕАНСА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ШУМОВ:

• хорошо снимают головную боль напряжения,
• помогают при бессоннице,
• снимают страхи, нервозность и стрессы;
• повышают иммунитет,
• улучшают настроение.

УПРАЖНЕНИЕ:

Сидите или лежите в удобной позе. Включите трек. Прикройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Представьте себя внутри золотистого кокона – здесь вам спокойно и безопасно, потому что вы надёжно защищены, как в утробе матери. Пусть ваши мысли легко скользят одна за другой, не контролируйте их – просто отпускайте, пусть уплывают. Слушайте шумы или следуйте за звуками, как по волнам и незаметно вы ощутите, как начнете легко погружаться в сон.

Хорошее влияние на засыпание оказывают: мурчание кошек, музыка рейки, аромат лаванды. Съеденный кусочек сыра перед сном или стакан тёплого молока с мёдом – так же помогут вам быстрее уснуть. Помните, что на хороший сон влияют так же, ваша дневная активность (прогулка перед сном), тёплое одеяло + носки (пижама) и прохладный свежий воздух в спальне, а также – отсутствие электронных гаджетов и ТВ.

Вынуждены признать, что ни один из названных способов панацеей не является. И назначений лечащего врача, конечно, не отменяет. Но все они – особенно, в комплексе – оказывают заметное позитивное воздействие на сон.

• Средство от бессонницы – аудиозапись №1
• Средство от бессонницы – аудиозапись №2
• Средство от бессонницы – аудиозапись №3
• Средство от бессонницы – аудиозапись №4

Сеанс не требует каких-то сложных усилий и знаний от Вас – просто пройдите по ссылке, наденьте наушники и включите трек, включив таймер для автоматического отключения звука в наушниках. Лучше менять записи, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится». Засыпание происходит совершенно незаметно и, для него не требуется более 15 минут. Регулярное прослушивание позволяет улучшить процесс засыпания и лучше высыпаться.

Сопровождающий текст составлен медицинским психологом АКОО «Вместе против рака» Кошелевой Л.В., ссылка на сеансы распространяется бесплатно в отделениях онкоцентра штатным психологм центра «Надежда», Барнаул, Лобановой А.В. и психологами/социальными работниками АКОО «Вместе против рака» в других онкоцентрах региона.

Данный материал подготовлен и размещен на сайте АКОО «Вместе против рака» в рамках реализации проекта «Мое право на охрану здоровья» реализуется с использованием гранта Президента Российской Федерации на развитие гражданского общества, предоставленного Фондом президентских грантов.

Сохранить и прочитать потом —       

Рассказываем, как белый шум помогает расслабиться и кто разрабатывает решения на его основе.

Особенности белого шума

Шум вредит здоровью человека, особенно во время сна. Звуки громкостью 40–55 дБ — это разговорная речь или тарахтение холодильника — делают сон большинства людей беспокойным. По данным Всемирной организации здравоохранения, раздражители громкостью 55 дБ повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Но есть и шум, который может оказывать положительный эффект — например, белый шум. Он представляет собой стационарный сигнал с равномерно распределенными высокими, средними и низкими частотами. Поэтому он хорошо маскирует акустические раздражители. О технологиях, использующих эту особенность для повышения качества сна, мы расскажем далее.

Для младенцев

Генераторы розового шума задействуют для расслабления и лечения звона в ушах (тиннитуса). Также ряд педиатров рекомендует включать белый шум младенцам — считается, что он помогает им быстрее заснуть. Поэтому инженеры из Вашингтонского университета представили умный динамик для этих целей — BreathJunior. Дополнительно он мониторит дыхание и движение детей во сне.

Также система выявляет аномалии при дыхании, например апноэ. Её тестировали в отделении интенсивной терапии новорождённых, и в целом врачи и эксперты отзываются о проекте хорошо. Но не обошлось без опасений за безопасность персональных данных. Резиденты Hacker News отмечают, что технология скорее всего будет работать с наиболее популярными смарт-спикерами, представленными на рынке, поэтому говорить о гарантиях защищенности данных не приходится.

И для взрослых

Взрослые тоже могут «спать как младенцы». Есть специальные приложения, которые генерируют шум. Например, MyNoise предлагает подстроить звук по собственному вкусу — как на эквалайзере. Также можно отметить сервис Weather for the Blind — его автор настроил систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде (скорость ветра, температуру, осадки) в особенный шум. Засыпать под него может быть куда приятнее, чем под вой сигнализаций. Плейлисты с белым шумом можно найти и на стриминговых сервисах — например, Spotify или Deezer.

В этой области также разрабатывают специальные акустические устройства. В прошлом году Bose анонсировали новые наушники для сна. В них не получится послушать музыку — только шум и успокаивающие треки. В памяти устройства есть десять композиций с частотой, блокирующей шум трафика за окном и храп. Аналогичное устройство представила компания Kokoon — их наушники могут генерировать не только белый, но и другие типы цветных шумов, способствующих расслаблению.

Обратная сторона медали

В медицинском сообществе можно встретить мнение, что длительное прослушивание белого шума может испортить слух. Также есть информация, что белый шум вредит работе мозга. Специалисты говорят, что мозг реагирует отрицательно, когда регулярно получает случайную информацию. Хотя другие исследования говорят, что белый шум не оказывает негативного влияния на организм и нервную систему человека, если громкость звука не превышает 50 дБ.

Если отойти от дискуссии о вреде или пользе белого шума, остается еще один факт — он подходит не всем. Кто-то просто не может спать с постоянным фоновым шипением. Одним из таких людей является писатель и колумнист The Guardian Рик Самаддер (Rhik Samadder). Он говорит, что белый шум вызывает у него чувство, словно его заперли в старом перегревающемся компьютере. Поэтому Рик предпочитает засыпать под монотонные голоса людей или музыку.

Эксперты из Национального фонда сна в США говорят, что лучше отдать предпочтение музыке — медленным композициям (60–80 BPM). Чаще всего это классика или джаз. Но в любом случае жанр каждый выбирает самостоятельно. Есть люди, которые быстро засыпают под металл или хард-рок, кому-то нравится слушать фолк — все зависит от личных предпочтений.

Эту статью прочитали 17 203 раза

Проблемы с засыпанием часто связаны с перевозбуждением нервной системы, громкими и резкими звуками. Белый шум для сна – эффективное средство, помогает быстро уснуть взрослым и детям, его рекомендуют использовать для улучшения физического и психологического состояния.

Что это такое

Полное отсутствие звуков, постоянный гул за окном не дает расслабиться и уснуть. Поэтому возникала идея заменить тишину и вредные шумы полезными. Так появился белый шум.

Белый шум – это равномерный фоновый звук, содержит все частоты звукового диапазона. Название получил по аналогии с белым цветом, который объединяет все частоты видимого спектра. Он воспринимается человеческим ухом как нечто средне между абсолютной тишиной и раздражающим гулом.

В каких случаях назначается

Слушать белый шум рекомендуют детям любого возраста для улучшения качества сна, особенно гиперактивным. Под монотонное звучание ребенок засыпает быстрее, чем в полной тишине. Это связано с тем, что в утробе малыш постоянно был окружен различными звуками, и такая среда стала для него привычной.

Лечение монотонным звучанием в качестве вспомогательного метода применяют при тиннитусе – постоянный звон, свист, гул в ушах. Его рекомендуют слушать студентам во время подготовки к экзаменам.

Виды белого шума

Белый шум можно создать только искусственно, в природе равномерное распределение звуковых волн одной громкости в чистом виде не встречается.

Примеры:

• серо-белая метель на телевизоре без антенны;
• пустая радиочастота;
• шум фена, пылесоса, кондиционера.

Звучание водопада, леса и дождя – все эти природные звуки относятся к белому шуму только условно. Но и они неплохо успокаивают, помогают расслабиться.

Как работает

Белый шум самый нетравматичный, он не несет никакой информации. Существует несколько причин, которые делают его комфортным для восприятия органами слуха, головным мозгом.

Принцип действия:

• спектр белого шума от 20 до 20 тыс. Гц, все частоты распределены равномерно, ничего не раздражает ухо;
• неразличимый и неинформативный гул мозг воспринимает как безопасное звучание;
• поглощает все другие звуки, они не кажутся такими громкими;
• на фоне всеобщей звуковой какофонии монотонное шипение кажется успокаивающим.

Именно поглощение посторонних звуков делает белый шум таким полезным. Поскольку при постоянном нахождении среди громкого гула, развивается стресс и хроническая усталость. Высокочастотные звуки могут вызвать умственно-психические расстройства. А прерывистые, не ритмичные постоянно держат мозг в напряжении.

Чем полезен для детей и взрослых

Монотонному шипению приписывают много полезных и лечебных действий.

Польза для детей.

1. Помогает успокоиться, если никакие другие методы не действуют.
2. Ускоряет процесс засыпания.
3. Улучшает глубину и качество сна.
4. Помогает расслабиться маме.
5. Монотонные звуки считаются одним их наиболее эффективных нефармакологических методов борьбы с детскими коликами.

Взрослым рекомендуют слушать монотонное шипение при приступе мигрени. Ему приписывают способность справляться с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы.

Белый шум помогает не только расслабиться перед сном, но и сосредоточиться на работе, чтобы ничего не отвлекало. Монотонные звуковые композиции используют при медитациях, чтобы сфокусироваться на дыхании, удержать фокус сознания.

Существуют специальные программы, где в белом шуме скрыты речевые установки. Этот метод используют для психологического программирования на омоложение, устранения различных проблем с кожей.

Во время прослушивания сознание не воспринимает слова, установки действуют на подсознание. Заметный результат появляется через 2-3 недели.

В каких случаях противопоказан

Не на всех монотонное звучание оказывает расслабляющее действие. У некоторых людей из-за особенностей психики возникает сильный дисбаланс между внешними и внутренними колебаниями, на смену расслаблению приходит раздражение.

Противопоказания:

• беременность, первое время после родов;
• аритмия, другие патологии сердечно-сосудистой системы;
• эпилепсия, тяжелые психологические и психические расстройства;
• алкогольная, наркотическая зависимость, прием психотропных препаратов.

Чтобы белый шум для сна не навредил ребенку, источник звука должен находиться не ближе 1 м, а продолжительность сеанса – не более 20 минут. Оптимальная громкость – 50 дБ, это примерно равняется спокойному разговору двух взрослых людей.

Сонные игрушки специалисты не рекомендуют использовать, поскольку они должны находиться в детской кроватке, что опасно.

При неправильном применении монотонного звука у детей возникают проблемы со слухом, задержка речевого развития.

У взрослых постоянное прослушивание монотонного шипения может стать причиной снижения нейронного торможения – эта функция позволяет фильтровать несущественную информацию. Увеличивается время на обработку мозгом быстро меняющихся сигналов, нарушается внимание и память.

Каким бы полезным не был белый шум, слушать его беспрерывно не стоит.

Многие врачи приравнивают его к наркотикам, он вызывает привыкание. Поскольку звуковые сигналы меняют структуру, функции и химический состав головного мозга.