Баня помогает от бессонницы

На протяжении многих веков именно баня считается лучшим лекарем. Причем она помогает не только при простуде и ревматизме. Банные процедуры снимают стресс, излечивают от бессонницы и укрепляют нервы.

Главное условие успешного банного лечения ходить в парную регулярно, 1-2 раза в неделю. А если сочетать посещение русской баньки с ароматерапией и траволечением, то результат вы получите еще быстрее.

Дубовый веник

Традиционный банный «аксессуар» – веник. Но не любой, а дубовый: именно дуб избавляет от нервного перенапряжения, снимает стресс.
Для того чтобы веник сохранил полезные вещества, запаривать его надо особым образом. Положите сухой веник в таз с чуть теплой водой на 15-20 минут. Затем встряхните его и прогрейте над каменкой в течение 20-30 секунд, поворачивая разными сторонами. Если же веник свежий, замачивание в тазу не требуется.

Парятся дубовым веничком тоже по-особенному. Старайтесь не хлестаться им, а только опахиваться – нагнетать горячий воздух, почти не касаясь тела. Время от времени встряхивайте веник, если с листвы начинает капать вода.

Эфирные масла

Банные процедуры прекрасно сочетаются с ароматерапией. На нервную систему благотворно действуют эфирные масла мелиссы, мандарина, лаванды, иланг-иланга.

Капать масло прямо на каменку нельзя, иначе вас вместо расслабления, душевной гармонии и крепкого сна ждут головная боль и плохое настроение. Возьмите емкость с 1,5 литра воды и капните туда 9-10 капель масла. Немного ароматной воды набрызгайте на камни. Также протрите ею полки и стены парной.

Если вы используете эфирное масло впервые, добавьте только 3-4 капли. Дело в том, что реакция организма на разные масла может отличаться: одно может вам подойти, а другое вызвать аллергию. Еще лучше, если предварительно вы проконсультируетесь у врача по этому поводу.

Целебные отвары

Поддавать на каменку можно не только воду, но и успокаивающие травяные отвары. Например, из мяты или душицы. Мята поднимает настроение и успокаивает, а душица укрепляет нервную систему. Если вы сильно перенервничали или чувствуете умственное переутомление, растворите в тазике с горячей водой немного хвойного экстракта и брызгайте на камни.

При расстройствах сна – затрудненном засыпании, частых ночных пробуждениях – можно попробовать «классический» настой. Возьмите 1 часть корня валерианы, 2 части мяты и 2 части травы пустырника. Залейте 1 стаканом кипятка и прогрейте 10 минут на водяной бане. Затем оставьте на 30 минут в теплом месте. Разведите 1/2 стакана настоя в 1 л воды и брызгайте на камни, когда будете париться. Если вдруг почувствуете сонливость, можно подремать в комнате отдыха.

Также при бессоннице очень хорошо зарекомендовал себя настой чабреца. Сначала приготовьте запарку. В мешочек из марли (5-6 слоев – так, чтобы частички травы не вылезали наружу) насыпьте 2 столовой ложки травы чабреца, завяжите и опустите в кипяток на 20-30 минут. Затем 1/2 стакана запарки разведите 1 литр воды и обрызгайте полки, стены и камни. Также для усиления эффекта можно ополоснуться настоем чабреца после бани (не вытираться).

Чай для хорошего сна

В промежутках между посещениями парилки неплохо попить успокоительного чайку – спать будете как младенец. Удобнее всего заварить его дома и перелить готовый напиток в термос. Чай пейте теплым, добавив в него натуральный мед. Температура напитка не должна превышать 45°С: если она выше, мед теряет свои ценные свойства.

Рецепт 1. Возьмите по 2 чайной ложки чабреца и плодов шиповника, залейте их 2 стаканами кипятка и дайте настояться 10 минут.

Рецепт 2. Траву зверобоя, душицы и мяты смешайте в равных пропорциях. Смесь залейте кипятком (1 чайной ложки смеси на 1 стакан кипятка). Дайте настояться 15 минут.

Есть и специальный чудо-напиток против бессонницы. Выпейте заранее приготовленные 1/4 стакана после бани и в последующие дни, перед тем как лечь спать. Рецепт напитка прост: возьмите 50 грамм семян укропа, залейте 0,5 лилта кагора и поварите на слабом огне 15-20 минут. Добавьте 1 столовая ложка истолченной в порошок травы чистотела и плотно укутайте. Дайте настояться 1 час, затем процедите и отожмите оставшееся сырье.

Источник

Ð¡Ð°ÑÐ½Ð° Ð¸ Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²ÑÐ¹ ÑÐ¾Ð½

ÑÐ¾Ð½ Ð¿Ð¾ÑÐ»Ðµ ÑÐ°ÑÐ½Ñ

⇐ ÐÐµÑÐ½ÑÑÑÑÑ Ð² ÑÑÐ°ÑÑÐ¸ Ð¸ ÑÐ¾Ð²ÐµÑÑ

Источник

Сон еще одна оздоровительная процедура.

Прежде чем начать разговор о сне, давайте немного посчитаем. Около 8 часов каждый день мы проводим на работе. Примерно столько же, а многим гораздо больше, требуется, чтобы поспать и набраться сил перед новым рабочим днем. Значит в среднем мы спим столько же, сколько работаем. Только вот к работе мы относимся намного серьезнее, чем к своему сну. И совершенно напрасно! Это, конечно, не значит, что нужно изменить свои взгляды в противоположную сторону и только думать, как бы вздремнуть, но и пренебрегать сном ни в коем случае нельзя.

Во время сна происходят важнейшие процессы жизнедеятельности человека. Именно во сне происходит усиленный вывод токсинов из организма, нормализуется обмен веществ, происходит расслабление мышечных тканей организма. Если у Вас начались проблемы со сном, если Вы подолгу не можете заснуть и просыпаетесь измученным и невыспавшимся, если Вы внезапно просыпаетесь среди ночи и до утра уже не можете заснуть, значит у Вас появились грозные симптомы бессонницы. Бессонница это серьезное заболевание, от которого довольно нелегко избавиться, а последствия самые мрачные: круги под глазами, постоянные головные боли и чувство сонливости в течение всего рабочего дня, низкая работоспособность, нарушение деятельности внутренних органов, что влечет за собой появление новых заболеваний.

Именно поэтому, при появлении первых признаков бессонницы, Вы должны немедленно отправиться в баню. Не следует думать, что мы пытаемся отмахнуться от Вас, дескать: «а идите Вы в баню!» Баня действительно непревзойденное средство при лечении бессонницы.
Если быть точнее, то баня лечит не саму бессонницу, а причину ее возникновения, что гораздо эффективнее. Причиной возникновения бессонницы могут быть частые стрессы, терзающие Вас вопросы, на которые невозможно найти ответ, постоянные переутомления и недомогания. Все эти «недуги» прекрасно излечивает баня.

Баня является прекрасным расслабляющим и успокаивающим средством. Устройте небольшой праздник для души, попробуйте отвлечься от всех проблем и как следует напарьтесь в парной. Поговорите о последних новинках косметики, о том, что будут носить в этом сезоне. Мужчины, конечно, будут хвалиться последними своими достижениями на дачном поприще, своей значимостью на работе и, безусловно, разговор будет вестись и о женщинах. Намыливайте от души мочалку и хорошенько растирайте свое тело. При этом Вы окажете интенсивное воздействие на мышечную ткань организма, усилите циркуляцию крови.

Все это способствует выводу шлаков. Заходите в парную на 2-3 минуты. Хотя продолжительность пребывания в парной для всех индивидуальна. Некоторые, даже ослабленные особы способны находиться в парной по 20 и более минут. Людям, желающим излечиться от бессонницы, все же нежелательно подолгу находиться в парной, хоть это и вызвано желанием вернуть здоровый сон. Лучше принять небольшую дозу горячего пара, несущего здоровье и избавляющего от шлаков, потом вернуться в мыльное отделение и повторить массаж намыленной мочалкой.

Кстати, массаж очень важен в лечении бессонницы. Находясь в бане и пройдя «курс» очищающих процедур: намыливаний, скупываний, обливаний и посещения парной, желательно сделать массаж всего тела. Хорошо, если Вам сделают массаж, пока тело еще разгоряченное после посещения парной.

После массажа всего тела можете отправляться снова в парное отделение для принятия очередной порции оздоравливающего пара. После проведения массажа воздействие горячего пара особенно эффективно. Происходит усиленный выброс шлаков. Видя свое тело интенсивно потеющим, не обольщайтесь мыслью, что пройдет еще пара минут, как Вы окончательно очиститесь и будете беспробудно храпеть по ночам. Процесс лечения довольно длительная процедура. Хотя после первого же посещения бани Вас, наверняка, ждет здоровый, крепкий сон.

Если Вы посещаете общественную баню и общий массаж тела сделать не удалось, не отчаивайтесь. Придя домой, выпейте небольшую чашечку горячего травяного чая и проведите сеанс массажа или самомассажа. После массажа полежите, почитайте книгу, словом, расслабьтесь и наслаждайтесь чистотой тела и души. После этого Вы почувствуете свое тело обновленным, как будто родились заново. Не стоит омрачать это состояние грустными мыслями. Воспользуйтесь лучше философским мировоззрением о скоротечности времени. Или вспомните слова мудреца Соломона: «И это пройдет».

Если верить статистике, бессоннице и другим проявлениям депрессий и стрессов подвержены люди, которые склонны драматизировать происходящие события. Люди, шагающие по жизни с легкостью, не придающие особого значения жизненным невзгодам, считая, что все это мелочи жизни, менее остальных подвержены возникновению различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой недостаточностью, неврозами и расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Людям, страдающим бессонницей, перед сном желательно проводить легкий массаж головы. Техника проведения такого массажа доступно описана в главе о массаже. Выпейте перед сном чай с мятой или чашку теплого молока с медом: этот напиток окажет успокоительный и расслабляющий эффект. Если бессонница вновь «посетила» Вашу спальню, не подкрепляйте ее мыслями типа: «Ну вот, как обычно, вечно у меня все хуже всех». Лучше рискните провести время с пользой для Вас и окружающих. Можно погладить белье, пришить оторванную пуговицу, просто почитать или выпить чашечку чая. И ни в коем случае не давайте тоскливым мыслям овладеть собою.

Еще одна причина плохого сна обильная еда на ночь. Непереварившаяся пища делает живот туго набитым, создает ощущение тяжести, что мешает расслабиться и не дает заснуть. Наш организм как бы переключается к ночи на иной режим работы. Днем организм перерабатывает и накапливает, а ночью выделяет. Происходит интенсивный обмен веществ и энергии. Поэтому набитый едой желудок совсем некстати и Вам, и Вашему организму. Кушайте на здоровье, а не во вред ему, часа за 2-3 до того, как Вы ляжете спать.

Ложитесь спать в проветренной комнате. Свежий воздух дает ощущение чистоты и легкости. Эти же компоненты, необходимые для хорошего сна, Вы приобретете, побывав в бане. Чистым и легким, словно вместе с потом и мыльной пеной ушли все Ваши невзгоды и хвори, Вы погрузитесь в глубокий, насыщенный удивительными сновидениями, сон.

Источник

Бессонница вызывается множеством причин и требует комплексного подхода к лечению. Нередко она оказывается проявлением серьезного соматического заболевания или психического расстройства. В таких ситуациях терапия должна подбираться индивидуально и вестись под контролем профильного врача. Применение народных средств от стойкой бессонницы также лучше согласовать со специалистом, чтобы не усугубить ситуацию. Как минимум, необходимо пройти диагностику, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний. Некоторые из них оказаться противопоказанием к нетрадиционной терапии.

Баня помогает от бессонницы Применение народной медицины лучше согласовать со специалистом.

Особенности применения народных средств при бессоннице

Методики нетрадиционной медицины в качестве способа борьбы с нарушениями сна актуальны только в ряде случаев. Они помогут, если бессонница вызвана эмоциональным или физическим перенапряжением, тревожностью, хроническим стрессом.

Некоторые подходы облегчат процесс засыпания путем снижения повышенного тонуса и болезненности в мышцах, общего дискомфорта.

Принципы лечения хронической бессонницы народными средствами:

последовательность – нетрадиционных методик повышения качества сна существует множество. Применять их надо в определенных сочетаниях или последовательно. Пытаясь усилить эффект от терапии за счет одновременного применения сразу ряда подходов, можно спровоцировать угнетение работы ЦНС, падение АД, аллергию;
осторожность – перед началом курсовой терапии следует убедиться в переносимости выбранного средства. По ходу применения народных подходов важно следить за общим состоянием организма и вовремя реагировать на происходящие в нем изменения;
соблюдение правил – несмотря на натуральность и мягкость действия, подобные приемы отличаются высокой эффективностью. Использовать их надо строго в соответствии с инструкциями. Увеличение рекомендованных дозировок, частоты приема составов, продление курса грозят побочными реакциями;
продолжительность – большинство методик народной медицины обеспечивают стойкий эффект при систематическом и длительном применении. Обычно курс терапии составляет от 2 до 4 недель. Не стоит отказываться от выбранного способа, если он сразу же не дал результата.

Баня помогает от бессонницы Повышение дозировки может вызвать аллергию.

Решая, что делать при бессоннице, планируя применять народные средства, надо учитывать индивидуальные особенности организма. Выраженность реакции на лечение может быть разной, иногда она вообще отсутствует. В случае с нетрадиционной медициной важным моментом является терпение, которое позволит подобрать вариант, подходящий конкретному человеку.

Народные средства от эпизодической бессонницы у женщин

Особого внимания заслуживают ситуации, при которых нарушения сна у женщин становятся результатом сбоев в работе вегетативной нервной системы. Это проявляется в виде ПМС и становится причиной систематического возникновения бессонницы продолжительностью в 3-5 дней. Лучшим средством на таком фоне считается напиток на основе кроваво-красного боярышника. Для его приготовления надо две столовых ложки сухих ягод залить стаканом кипятка, настоять 3 часа в термосе, процедить жидкость. Состав принимают по две столовых ложки трижды в день перед едой, пока он не закончится. Такие народные средства от бессонницы также подходят для мужчин с признаками дисфункции вегетативной нервной системы.

Баня помогает от бессонницы Напиток пьют по две столовых ложки трижды в день перед едой.

Как навсегда избавиться от бессонницы народными средствами?

Полное устранение признаков нарушения сна возможно только при ликвидации факторов, провоцирующих проблему. Применение народных средств от стойкой бессонницы на таком фоне является вспомогательным методом лечения. Если просто использовать приемы нетрадиционной медицины, но при этом не вносить никаких изменений в режим и образ жизни, терапия быстро перестанет помогать.

Применение меда для нормализации сна

Продукты пчеловодства богаты витаминами и минеральными элементами. Попадая в организм, они насыщают клетки головного мозга, улучшая в них химические процессы. Это позволяет устранять некоторые причины бессонницы, укреплять сон. При изготовлении лекарств на основе народных рецептов нельзя допускать перегревания основного компонента. Температура используемых жидкостей не должна превышать 50℃. Полученные составы рекомендуется держать в холодильнике.

Действенные народные методики борьбы с бессонницей на основе использования меда:

медовый сироп – в 100 мл минеральной воды без газа размешать две чайных ложки жидкого меда, добавить чайную ложку лимонного сока. Принимать после 18 часов по 1 порции в течение 1-2 недель;
смесь с отрубями – стакан овсяных отрубей перемолоть в кофемолке или блендере, замешать до однородного состояния с таким же объемом меда. Съедать по чайной ложке утром и вечером в течение 1-2 месяцев;
лимонно-ореховая паста – сок одного лимона соединить с двумя столовыми ложками меда, добавить горсть измельченных грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед сном в течение длительного времени;
кисломолочный напиток – в стакан нежирного кефира добавить столовую ложку жидкого меда, вымешать до однородного состояния. Выпить за 10-30 минут до отхода ко сну. Это народное средство дополнительно избавляет от легких пищевых расстройств, делая сон еще крепче;
медовый уксус – стакан меда соединить со столовой ложкой яблочного уксуса, размешать до получения однородной массы. Съедать по чайной ложке каждый день за полчаса до сна, пока состав не закончится.

Смесь мёда и лимонного сока поможет справиться с проблемой сна.

Некоторые пациенты наблюдают сильный прилив крови к голове во время бессонницы. Чаще всего такой симптом возникает у женщин в период ПМС. Обычные средства для улучшения сна на таком фоне могут не помочь. Для достижения положительного результата следует нанести на икроножные мышцы тонкий слой меда, а сверху на несколько минут наложить обычные горчичники.

Сборы из трав

Аптеки предлагают готовые продукты на основе растительных компонентов, которые можно использовать для укрепления сна, снятия нервного напряжения, устранения тревожности. Такие средства обычно содержат несколько активных ингредиентов, усиливающих действие друг друга, что обеспечивает максимальный эффект. Травяные сборы сопровождаются инструкцией, в которой указано, как именно применять лекарство для устранения признаков бессонницы. Сборы можно собирать самостоятельно, предварительно изучив свойства разных видов растений. Такой подход даже повышает вероятность получения нужного результата за счет соответствия особенностям ситуации.

Народные рецепты отваров

Напитки на основе растительных компонентов хорошо подойдут для лечения затяжной бессонницы или предрасположенности к нарушениям сна. Эти продукты народной медицины хорошо переносятся пациентами, действуют мягко, но эффективно. Для достижения их максимального потенциала лекарства надо готовить непосредственно перед употреблением, принимать в теплом виде.

Рецепты эффективных народных отваров от бессонницы:

ромашковый – столовую ложку сухого сырья залить стаканом кипятка, выдержать заготовку на слабом огне четверть часа. Процедить состав, выпить за полчаса до отхода в постель;
на шалфее и молоке – столовую ложку шалфея залить стаканом молока, подогреть до горячего состояния, но не доводить до кипения. Когда температура состава опустится ниже 50℃, процедить, добавить чайную ложку меда, размешать. Выпить в один подход за полчаса до сна;
на шишках хмеля – пару измельченных шишек хмеля залить кипятком, подержать на слабом огне 3-5 минут, постоянно помешивая. Процедить народное лекарство и выпить как чай после 18 часов;
из корней валерианы – в 50 мл кипятка запарить щепотку измельченного корня валерианы, накрыть крышкой, подождать 3 минуты. Средство процедить, густую массу выжать. Выпить столовую ложку состава. Манипуляцию проводят после обеда и ужина.

Народные средства от бессонницы в виде отваров применяют в течение 2-4 недель. Минимальный показатель выдерживается при условии устранения тревожных проявлений, максимальный – в случае длительного сохранении проблемы. После этого делается перерыв в один месяц, за которым может последовать профилактический закрепляющий курс аналогичной продолжительности. Если за месяц терапии подход не помог, надо подобрать другой вариант лечения.

Напиток нужно пить за полчаса до отхода в постель.

Травяные настойки

В отличие от отваров, настойки обладают повышенной концентрацией активных веществ, что обеспечивает им более выраженную интенсивность действия. Это могут быть продукты на воде или спирту, основанные на одном или нескольких растительных компонентах.

Для получения нужного результата без развития побочных эффектов важно соблюдать рекомендуемые дозировки.

Их превышение не даст лучших результатов, а только увеличит вероятность негативных последствий.

Травяные настойки, как один из самых эффективных народных приемов от бессонницы:

пустырник – чайную ложку сухого продукта залить 100 мл горячей воды и настаивать не менее получаса. Состав принимать каждый день по столовой ложке перед сном, пока он не закончится;
мелисса – 1,5 столовых ложки состава запарить стаканом кипятка, накрыть крышкой, оставить на час. Народное средство процедить и принимать по две столовых ложки непосредственно перед сном на пустой желудок;
ромашка – столовую ложку цветков залить стаканом кипятка, настоять полчаса, регулярно помешивая. Заготовку процедить, разделить на две части. Выпить напиток перед полдником и ужином;
мята – 10 свежих листиков или столовую ложку сухого состава залить стаканом кипятка, настоять, укутав одеялом, не менее получаса. Выпить за 20 минут перед сном. Желательно, чтобы напиток был теплым;
хмель – на 1 часть измельченных шишек хмеля взять 4 части медицинского спирта или водки. Смешать компоненты, закрыть крышкой, настаивать в темном прохладном помещении 2 недели, регулярно потряхивая. Состав процедить, принимать перед полдником и ужином, разведя 5 капель лекарства в стакане воды.

Настой из мяты поможет уснуть.

Применение спиртовых настоек от бессонницы не рекомендовано в детском или пожилом возрасте. Вообще, к использованию этих народных средств лучше всего прибегать в случаях, когда продукты более мягкого действия не дают нужного результата.

Лечебные ванны

Обычная теплая ванна, принятая перед сном, способствует расслаблению мышц, снятию эмоционального напряжения. Это облегчает процесс засыпания, предупреждает ночные пробуждения, делает отключение сознания более глубоким. Эффективность подхода можно повысить, если при проведении процедуры соблюдать ряд принципов.

Правила приема ванны при ее использовании в качестве народного средства от бессонницы:

температура выдерживается в пределах 35-37℃. Отклонение от показателя станет причиной прилива бодрости;
манипуляция проводится за полчаса до отхода в постель, через день, в течение 3-4 недель;
продолжительность сеанса составляет 10-15 минут;
важное значение имеет атмосфера, которая должна быть успокаивающей, без яркого света, приветствуется приятная музыка;
сразу после приема ванны рекомендуется забраться в постель, под теплое одеяло. Тогда наступит окончательное расслабление, способствующее засыпанию.

В качестве наполнителя для ванны могут быть использованы ошпаренные цветки лаванды настоящей, настойка валерианы, эфирные масла мелиссы или ромашки, отвар душицы или хвойный настой. Не стоит комбинировать компоненты в надежде добиться более выраженного эффекта. Лучше подобрать тот ингредиент, который оказывает на организм желаемое воздействие.

Баня помогает от бессонницы Лечебную ванну нужно принимать 10-15 минут.

Нелекарственные способы лечения

В домашних условиях привычные народные методы борьбы с бессонницей можно дополнить вспомогательными приемами. Это может быть цветотерапия – подход, при котором подбирается оптимальный цвет интерьера в спальне, способствующий засыпанию. Хороший эффект дает переход на правильное питание.

Для нормализации сна надо как минимум ограничить количество соли в рационе, отказаться от стимуляторов ЦНС, избавиться от привычки переедать после 18 часов.

С помощью лавандового масла при бессоннице можно быстрее повторно заснуть в случае ночного пробуждения. Достаточно втереть по капле состава в виски и попытаться расслабиться.

Подушки для хорошего сна

Народные методы лечения бессонницы часто применяют принципы ароматерапии. Нанесение эфирных масел на медальоны или лампы, сжигание специальных палочек дает хороший эффект. Тем, кому подобные приемы кажутся слишком агрессивными, стоит рассмотреть вариант с использованием ароматической подушки. Для ее приготовления надо взять измельченный корень валерианы, листья мяты, лавра или папоротника, цветки лаванды, ромашки или белого клевера, дробленые хвойные шишки. Сырье в разных объемах и сочетаниях можно вшивать в подушки для сна или использовать для изготовления декоративных элементов. Последние достаточно держать рядом с постелью или в ее изголовье.

В подушку нужно добавить белый клевер.

Лечебные примочки

Еще одним народным методом физиотерапии являются примочки. При правильном подходе они стимулируют расслабление сосудов головы путем снятия спазмов их мышечных стенок. Для достижения такого результата надо смешать в равных пропорциях цветки ромашки и листья мелиссы. Столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды, подождать, когда масса станет приятно теплой. В жидкости смочить марлевую салфетку, накрыть ею верхнюю часть лица, включая лоб и виски. Через 10 минут должно наступить приятное расслабление.

Упражнения при нарушениях сна

Щадящая физическая активность поможет справиться с нервной возбудимостью, расслабит, устранит эмоциональное напряжение. Для этого достаточно перед сном выполнить несколько упражнений на растяжку. Главное, чтобы движения были плавными, не причиняли боли, включали воздействие на все группы мышц. Их можно выполнять прямо в постели, просто потягиваясь всем телом. Для максимального эффекта сеанс следует завершить дыхательной гимнастикой на основе принципов техники быстрого засыпания.

Бессонница, вызванная эмоциональным перенапряжением, физической усталостью, стрессом, хорошо подчиняется терапии, основанной на применении средств народной медицины. Надо только подобрать подходящие приемы, четко соблюдать их принципы и не забывать об общих правилах организации сна.

Загрузка…

Источник

Баня помогает от бессонницы

Дубовый веник

Эфирные масла

Целебные отвары

Чай для хорошего сна

Ð¡Ð°ÑÐ½Ð° Ð¸ Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²ÑÐ¹ ÑÐ¾Ð½

Особенности применения народных средств при бессоннице

Народные средства от эпизодической бессонницы у женщин

Как навсегда избавиться от бессонницы народными средствами?

Применение меда для нормализации сна

Сборы из трав

Народные рецепты отваров

Травяные настойки

Лечебные ванны

Нелекарственные способы лечения

Подушки для хорошего сна

Лечебные примочки

Упражнения при нарушениях сна

Ð¡Ð°ÑÐ½Ð° Ð¸ Ð·Ð´Ð¾ÑÐ¾Ð²ÑÐ¹ ÑÐ¾Ð½