Альфа волны головного мозга для сна

Альфа-волны связаны с расслабленным состоянием ума. Вы можете в значительной степени воспользоваться ими и даже научить свой мозг производить их. Это поможет вам достичь максимальной концентрации и осознания.

Представьте себе на секунду, что вы сидите на песчаном пляже и смотрите далеко в горизонт. Или, может быть, вы находитесь в своем удобном кресле дома, расслаблены и не имеете особых проблем. Теперь представьте, что вы занимаетесь своими налогами или торчите в жуткой пробке, опаздывая на встречу. Если вы можете вспомнить о разных качествах переживаний этих ментальных состояний, то вы можете хорошо начать понимать что такое альфа-волны и другие типы мозговых волн.

Ваш мозг состоит из миллиардов нейронов, которые используют электричество для общения друг с другом. Это общение между ними напрямую связано со всеми мыслями, эмоциями и действиями. Мозговые волны или нейронные колебания являются результатом синхронной активности большого числа нейронов, которые связаны как части нейронного ансамбля. Это взаимодействие приводит к колебательной активности, которая, в свою очередь, может быть обнаружена макроскопически с использованием электроэнцефалограммы. Из-за их циклического, повторяющегося характера они были названы мозговыми волнами .

Различные типы волн мозга

Во время физической или умственной задачи задействованы различные нервные клетки. Это означает, что частота этих мозговых волн будет соответственно изменяться.

Вышеупомянутые состояния, а именно расслабленное состояние мечтания (также называемое «режимом по умолчанию», термин, придуманный Маркусом Райхле), являются примерами частоты волн Альфы и Беты соответственно. В этих состояниях ум беспрепятственно движется от темы к теме без какой-либо мысли, требующей ответа и режима пребывания на задаче, который исследователи называют «центральным исполнительным органом».

Существует большое количество типов мозговых колебаний, за исключением этих двух. Итак, здесь их короткий перечень, их частоты и то, с какими переживаниями они связаны.

Альфа-волны (8-13,9 Гц) Релаксация, обучение, расслабленное осознание, легкий транс, увеличение производства серотонина. Медитация, состояние, предшествующее сну. Именно с него начинается доступ к бессознательному.

Бета-волны (14-30 Гц) Концентрация, бдительность, разговор, познание, возбуждение. Более высокие уровни возбуждения, связанные с тревожностью, болезнью, борьбой.

Зета-волны (4-7,9 Гц)

Мечтание (сон), глубокая медитация , увеличение производства катехоламинов (жизненно важное значение для обучения и памяти).

Гипнотические образы, глубокая медитация.

Дельта-волны (0,1-3,9 Гц)

Сон без сна, производство человеческого гормона роста.

Глубокое трансоподобное нефизическое состояние, потеря сознания тела.

Гамма-волны (30-100 + Гц)

Быть в «зоне», трансцендентальных переживаниях, всплесках проницательности, чувствах сострадания.Необычно высокая активность мозга.

В 60-х и 70-х годах с созданием технологии биологической обратной связи метод, используемый для сознательного изменения мозговых волн с использованием обратной связи, предоставляемой машиной типа ЭЭГ (электроэнцефалограммы), получил большое внимание.

Когда эти колебания присутствуют, ваш мозг очищается от нежелательных мыслей. Вы, как правило, испытываете состояние расслабленного осознания. Когда внимание переходит к определенной мысли, эти волны, как правило, исчезают. Это когда мозг переходит на более высокие частоты бета-волн.

Легко понять, почему нужно было бы узнать, как увеличить альфа-мозговые волны. Они связаны с повышенным творческим потенциалом, снижением стресса и депрессии, усилением связи между полушариями мозга, усилением обучения и решением проблем , улучшением настроения и стабильности эмоций.

Итак, как мы можем увеличить производство альфа-волн?

Помимо вышеупомянутых технологий биологической обратной связи любая деятельность, которая вызывает расслабленное чувство благополучия, блаженства, связана с увеличением альфа-волн. К ним относятся:

Йога.

Исследования показали, как положительные преимущества йоги связаны с производством альфа-мозговой волны. Снижение кортизола в сыворотке во время занятий йогой коррелирует с активацией альфа-волны.

Бинауральные ритмы.

Когда две синусоидальные волны с частотой ниже 1500 Гц и разница ниже 40 Гц между ними представлены слушателю по одному в каждом ухе, появляется слуховая иллюзия третьего тона, частота которой равна разнице между двумя тонами. Это называется бинауральным ударом .Говорят, что прослушивание бинауральных ритмов в диапазоне альфа-волн помогает синхронизировать мозг с этой частотой.

Физические упражнения.

Исследование, проведенное в 2015 году в отношении физических упражнений на альфа-мозговых волнах, показало, что альфа-волны усиливаются после интенсивных физических тренировок.

Сауны / Массажи.

Это хорошие методы, чтобы расслабить ваше тело и позволить вашему уму успокоиться. В результате ощущения глубокой релаксации развивается альфа-мозговой активностью.

Медитация.

Ничто не показало такой четкой связи с альфа-волнами, как практика осознанности и медитации. Более опытные специалисты могут генерировать еще более медленные мозговые волны, чем альфа. Исследования показали, что буддийские монахи генерируют гамма-мозговые волны, сосредотачиваясь на чувствах сострадания. Даже уменьшение внешних раздражителей, закрывая глаза, показало увеличение альфа-мозговых волн. Углубление дыхания оказывает такое же влияние на ваш мозг.

Поэтому начните с наблюдения за тонкими изменениями, которые возникают, когда вы закрываете глаза. Попытайтесь сделать три сознательных глубоких вдоха и снова открыть глаза. Какие отличия вы чувствуете?

Большинство из нас вовлечено в суетливый образ жизни, который толкает нас в постоянно напряженное и тревожное состояние. По этой причине практика осознанности и медитации, вероятно, является самым лучшим инструментом, который мы можем использовать прямо сейчас.

Ритмы головного мозга — Это диагностируемые с помощью электроэнцефалографии электрические колебания мозга. Где каждому ритму соответствует определенно состояние сознания.

Спокойствие только спокойствие-Альфа ритм.

Альфаритм- один из 4 основных типов электрических колебаний мозга.

Альфа ритм регистрируется у 85-95 % здоровых взрослых людей.

Он имеет частоту от 8 до 13 Герц, или 8-13 колебаний в секунду, с амплитудой 5-100 МикроВольт.(мкВ)

Интересно что наибольшая амплитуда 100 мкВ появляется если закрыть глаза в темном помещении.

Живет этот вид ритма в затылочной и теменных областях мозга, отвечающих за зрение.

Альфа-ритмы обычно возникают, в состоянии покоя, расслабления, иногда они сопровождаются состоянием “полета” – приятного потока, в котором находится сознание.

Так же он возникает при занятии творческой деятельностью. Перед сном, в момент когда мы закрываем глаза, альфа-волны распространяются по коре головного мозга, что приводит к погружению в сон.

Ритм медитации.

В ходе исследований отмечена повышенная альфа-активность мозга во время занятий медитацией, особенно сильный альфа ритм становиться , если во время медитации, сконцентрироваться на дыхании.

Нахождение мозга в альфа режиме , снижает болевой порок. в ходе экспериментов, проведенных в 2006 году. Ученые выяснили: воздействие альфа-ритмами на частоте 10Гц приводит к улучшению памяти. Они также выяснили, что с возрастом альфа-активность мозга снижается.

Людям средний возраст которых был 52 года, при прослушивании звуков содержащих альфа-ритм удалось показать результаты запоминания картинок на экране, такие же , как в группе людей средний возраст которых был 25 лет.

Без прослушивания альфа-ритма, эта же группа не смогла показать такой высокий результат.

Депрессия альфа-ритма (недостаток альфа-волн) возникает тогда, когда человек открывает глаза или думает над задачей, которая требует определённых зрительных представлений.

При повышении активности мозга амплитуда альфа-ритма уменьшается вплоть до полного исчезновения.

Альфа ритм так же исчезает при беспокойстве, гневе, страхе, тревоге и других негативных состояниях.

Нахождение в альфа- ритме необходимо любому из нас, всего пять минут в нем, по восстанавливающему эффекту равны двум ,часам сна.

Ежедневные 5 минутные практики медитации, или просто отдыха с закрытыми глазами способны дать эффект как будто вы съездили в отпуск.

Бета-ритм. Король паники.

Это ритм нормального состояния бодрствования.

читая эту статью ваш мозг находиться в бета-ритме.

Бета волны это материальный мир нашего сознания.

Количество данных волн с возрастом увеличивается, заставляя нас жить в узких рамках дискретного сознания.

Его частота лежит в диапазоне от 14 до по разным данным 30-40 Герц с напряжением 5—30 мкВ,

В этом состоянии преимущественно активно левое полушарие. Когда частота тактов не превышает 20 герц. Человек находится в спокойном состоянии, чувствует себя комфортно и способен обрабатывать и понимать информацию, принимать решения и действовать.

Совсем не так обстоят дела,если ритм превышает 20 циклов в секунду, то человек чувствует тревогу, беспокойство, стресс.

В таком состоянии трудно думать, мысли начинают хаотично скакать в голове.

При повышении ритма до 40 тактов активность зашкаливает и интеллект выходит из под контроля, такое состояние близко к панике, человек уже не может эффективно мыслить и вообще что либо делать. Это случай когда мозг работает в режиме мысленной перегруженности.

Однако если вам с помощью рационального и позитивного мышления удастся обуздать этого 40 герцного зверя, то вы сможете эффективно использовать мощь данного состояния для решения сложных задач.

Высокий уровень бета волн, вызывает напряжением в теле.

Снизить уровень бета-ритм помогает физическая активность.

Кофеин и другие стимуляторы повышают уровень бета-ритм. Этот же эффект даёт агрессивная музыка и фильмы.

Все хорошо, сохраняйте спокойствие.

Но не все так плохо люди с повышенным бета-ритм имеют более высокий интеллект

Обострение чувств. Каждый раз, когда вы чувствуете повышение адреналина или возбуждение, вызвано увеличением количества бета волн. Они участвуют в процессе возникновения возбуждения и волнения.

Когда у человека преобладает активность бета волн, он естественно чувствует себя ориентированным на определенную цель.

Это происходит благодаря подъему энергетики, усилению социальной активности, повышению уровня концентрации.

Это также является следствием того, что усиление активности левого полушария мозга влияет на целеполагание и ориентацию на цель.

Недостаток бета-ритма связан с депрессией, рассеянным вниманием и проблемами с памятью.

Пожалуй именно при высоком уровне бета ритмов, человек хочет спать больше всего, так мозг старается защититься от стресса перейдя в фазу с низкой частотой колебаний.

Стимуляция бета волн полезна для людей, испытывающих упадок энергии потерю мотивации и прочие состояния слабости. Высокий уровень бета незаменим когда нужно выполнить супер сложное задание сжатые сроки.

Но если вы — энергичный человек или находитесь в стрессе, не стоит тревожить данные волны.

Таким образом Эти два ритма полного бодрствования (бета) и расслабленной релаксации(альфа) по моему мнению являются королями паники и спокойствия человека, находящегося в сознании.

Оценивайте статью, пишите комментарии а так же подпишитесь на канал.

С вами был ПсихоФизик, до встречи в следующей публикации.