Альфа и дельта волны переход в сон

Есть 5 видов мозговых волн, и они работают почти как музыкальные ноты. Некоторые частоты низкие , другие более высокие. Вместе они способны создавать гармонию. Ваши мысли, эмоции и ощущения находятся в идеальном равновесии, сосредоточены и открыты для всего, что вас окружает.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то говорил: «Я хочу тренировать мои альфа-мозговые волны, чтобы они были более расслабленными и обрели больше внутреннего покоя»? Фактически, люди даже говорили о машинах биологической обратной связи, которые могут стимулировать определенные мозговые волны, чтобы привести нас в определенные состояния сознания.

Глаз захватывает… Мозг придает форму
– Пол Сезанн –

Когда дело доходит до волн нашего мозга, ключ к подлинному здоровью и счастью заключается в том, чтобы позволить каждой из них работать по-своему, на своей частоте и на своем оптимальном уровне. Мы также должны помнить, что они не являются статичными. Скорее они меняются, когда мы становимся старше. Итак, смысл не в том, чтобы зацикливаться на улучшении наших бета-волн для лучшей фокусировки или наших гамма-волн, чтобы войти в духовное состояние.

Правда в том, что ни один тип мозговых волн не является более «особенным», чем другой. Все они важны, потому что все они являются результатом электрической активности наших нейронов и ментальных состояний.

Различные виды мозговых волн

Мы все знаем, что мозг является электрохимическим органом. Фактически, неврологи объясняют, что если бы все наши нервные клетки были активированы одновременно, энергии было бы достаточно, чтобы включить лампочку. Это довольно удивительно!

Эта электрическая активность является причиной различных видов мозговых волн. Сложный, увлекательный, совершенный процесс, в котором каждая деятельность, психическое состояние и мысль способны излучать своего рода мозговую волну.

В течение дня наш мозг поддерживает все пять видов мозговых волн активными. В зависимости от того, что мы делаем, некоторые мозговые волны будут более активными в определенных областях мозга, в то время как другие будут менее активными в других областях, но ни одна из них не будет «отключена» как таковая.

Например, ваши альфа-волны могут быть интенсивно активными в вашей лобной доле в какой-то момент, что заставит вас чувствовать себя немного обеспокоенным. Однако эти самые альфа-волны в затылочной области означают идеальное состояние расслабления. Эти нюансы хорошо иметь в виду. Давайте теперь посмотрим на различные виды мозговых волн и на то, что они делают.

1. Дельта-волны (от 1 до 3 Гц)

Дельта-волны имеют наибольшую амплитуду волн и связаны с глубоким, но без сновидений сном. Интересно, что они очень часто встречаются у младенцев и маленьких детей. Чем старше мы становимся, тем меньше таких мозговых волн мы производим. Наш сон и способность расслабляться постепенно ухудшаются с годами.

В общем, мозговые волны Delta связаны с бессознательной физической активностью, например, с регулированием вашего сердечного ритма и пищеварением.

Что произойдет, если дельта-мозговые волны появятся в очень высоких пиках на электроэнцефалограмме (ЭЭГ)? Это может быть признаком черепно-мозговой травмы, трудностей в обучении или даже серьезного СДВГ.
Что произойдет, если они появляются в провалах на ЭЭГ? Это может указывать на плохой сон.
Здоровый уровень дельта-волн полезен для вашей иммунной системы, сна и обучения.

2. Тета-волны (от 3,5 до 8 Гц)

Этот второй вид мозговых волн от 3,5 до 8 Гц и в основном связан с воображением и сном. Интересный факт: тета-волны более активны, когда мы испытываем очень глубокие эмоции.

Например, когда мы только что завершили какое-то дело или задачу, на которые потребовалось много энергии, когда мы расслабились и позволили нашему воображению «взлететь», волны Тета захватили наш мозг.

Высокий пик тета-волн может быть связан с депрессивным расстройством или отсутствием внимания.
Низкие пики соответствуют беспокойству, стрессу и низкому эмоциональному самосознанию.
Здоровый уровень волн хорош для творчества, эмоциональной связи и интуиции.

3. Альфа-волны (от 8 до 13 Гц)

Альфа-волны возникают в те промежуточные, сумеречные времена, когда мы спокойны, но не спим. Это когда мы расслаблены и готовы к медитации. Когда мы на диване смотрим телевизор или в постели отдыхаем, но перед сном.

Высокий уровень альфа-волн не даст нам сфокусироваться и даже может заставить нас чувствовать, что у нас нет энергии.
Низкий уровень альфа-волн соответствует беспокойству, стрессу и бессоннице.

4. Бета-волны (от 12 до 33 Гц)

Теперь мы перешли от низких / умеренных мозговых волн к более высокому уровню. Сейчас мы находимся в этом более высоком спектре частот, которые происходят от интенсивной активности нейронов. Они очень интересные и сложные. Они связаны со временем, когда мы уделяем все свое внимание, очень бдительны и ищем стимулы.

Такие мероприятия, как вождение автомобиля, сдача экзамена и презентация, являются хорошими примерами. Однако чрезмерная активация наших нейронов может привести к пагубной тревоге и стрессу.

Низкий уровень бета-волн, с другой стороны, приведет к чрезмерно расслабленному, даже депрессивному состоянию…
Идеальный уровень помогает нам быть более открытыми и целенаправленными. Это когда мы лучше всего решаем проблемы.

5. Гамма-волны (от 25 до 100 Гц)

Когда вы слышите слово «гамма», сразу же приходят на ум знаменитые гамма-лучи с их большой длиной волны и высоким электромагнитным излучением. Ну, гамма-волны и гамма-лучи имеют только одну общую черту: у них высокая частота.

Нейробиологи теперь начинают узнавать больше фактов о гамма-волнах, но до недавнего времени о них было очень мало известно. Кроме того, очень сложно запечатлеть их на ЭЭГ. Они берут свое начало в таламусе и с невероятной скоростью движутся от задней части мозга к передней.

Гамма-волны связаны с задачами когнитивной обработки высокого уровня.
Они связаны с нашим стилем обучения, нашей способностью воспринимать новую информацию, а также с нашими чувствами и восприятием.
Например, люди с психическими проблемами или трудностями в обучении, как правило, имеют менее половины обычной гамма-волны.
Высокие пики гамма-волн видны во время состояний счастья.
Фаза быстрого сна также характеризуется высокими уровнями активности в этом диапазоне частот.

В заключение, изучение различных видов мозговых волн позволяет нам понять, что наши умственные процессы, наши эмоции, наша деятельность и наше поведение генерируют «энергию» в нашем мозге. Поэтому необходимо осознавать это, учиться расслабляться и быть более восприимчивым и интуитивным, а также работать над эмоциональным управлением, чтобы наше беспокойство работало в нашу пользу, а не против нас. _________________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

Бесплатный марафон “Формула безграничных возможностей”
Книга “7 Профессий для быстрого заработка”
Инструкция “Полезные советы на каждый день”

ТОП обучающие программы:

Интенсив “Первые деньги на фрилансе”
Трансформирующая онлайн-программа “МАКсимальная жизнь“
Курс изменяющий жизнь “Духовная Интеграционика”

Источник

Мозг человека по своему действию напоминает электромагнитный прибор. Множество нейронов отвечают на стимулы и «выстреливают», создавая определенные колебания – «мозговые волны» или ритмы. Частота у них бывает разной. Современная наука определила несколько основных ритмов – бета, альфа, тета и дельта. Человеческое сознание отражает их смешанную активность, при этом в разные временные периоды всегда преобладает какой-то один ритм. Для повышения собственной эффективности важно научиться контролировать данные колебания и легко входить в различные состояния.

Бета-ритм связан с логикой, критическим мышлением, помогает быстро решать текущие задачи

Стимуляция бета-волн

Бета-ритмы (14-40 Гц) доминируют в сознании естественным образом во время бодрствования. Их амплитуда зависит от интенсивности мышления. Недостаток бета-активности приводит к эмоциональным расстройствам, депрессии, рассеянному вниманию, плохой памяти.

Способы стимуляции бета-волн:

Прослушивание специальных бинауральных ритмов.
Чтение увлекательной литературы.
Природные энергетики и другие стимуляторы. Имейте в виду, что кофеин, искусственные энергетические напитки, курение усиливают бета-волны лишь на непродолжительное время, после чего силы и энергия резко падают.

При устойчивых бета-волнах происходит следующее:

Улучшаются социальные навыки, умственные способности.
Активизируется критическое мышление, логика.
Обостряются чувства.
Концентрируется внимание.
Доминирует левое полушарие мозга.
Мысли в основном связаны с выживанием, добычей средств для существования.

Слишком быстрые бета-волны приводят к гамма-состоянию (40 Гц и выше), при котором проявляется гиперактивность, происходит активное запоминание новой информации. Слишком быстрые ритмы провоцируют:

паническое состояние;
страхи;
беспокойство;
бессонницу;
высокую чувствительность к внешним стимулам;
развитие разных форм зависимостей – курение, алкоголь, наркотики, переедание, азартные игры.

Альфа-ритм активизирует правое полушарие мозга, в этом состоянии легко мечтать и творить

Альфа-стимуляция

Альфа-ритмы (7,5-14 Гц) связаны с образным, абстрактным мышлением. Они возникают в состоянии покоя, расслабленного бодрствования, медитации. Чтобы войти в это состояние, необходимо принять удобное положение и закрыть глаза. Представьте счастливые моменты, погрузитесь в приятные мечты. Тело начнет расслабляться, уйдет скованность и волнение.

Распространенные способы активизации альфа-состояния:

Прослушивание расслабляющих треков.
Употребление успокаивающих травяных чаев.
Занятия йогой, медитацией.
Полное глубокое дыхание.
Прогулки по лесу или парку.
Занятия творчеством или любой другой деятельностью, которая расслабляет тело и ум.

При устойчивом альфа-состоянии происходит следующее:

Разум становится чистым и ясным.
Человек начинает фантазировать.
Хорошо усваивается новая информация.
Повышается скорость мышечной реакции.
Организм вырабатывает гормон радости.
Боль в теле практически не ощущается.

Негативные эффекты избыточной альфа-стимуляции:

повышенная сонливость;
нежелание быстро решать текущие задачи;
депрессия;
скука.

Тета-волны фиксируются перед засыпанием и во время медитации, когда тело расслабляется, сознание входит в измененное состояние

Стимуляция тета-волн

Тета-ритм (4-7,5 Гц) фиксируется на границе расслабленного бодрствования и сонливости. «Мозговые волны» становятся медленными, защитные механизмы организма ослабевают. Сознание начинает освобождаться от ранее подавленных эмоций, устраняются психические блоки, физическое тело качественно восстанавливается после тяжелых нагрузок.

Способы стимуляции тета-волн:

Прослушивание спокойной музыки.
Медитация, йога.
Глубокое дыхание.

При активизации тета-состояния происходит следующее:

Появляется ощущение гармонии.
Усиливаются интуиция, проницательность.
Возникают духовные озарения.
Проявляются паранормальные способности (выход из тела, контакт с тонким миром).
Сны наполняются глубоким смыслом.
Приходят неожиданные идеи.
Повышается способность с легкостью решать сложные задачи.

Активизировать медитативное тета-состояние рекомендуется ранним утром или вечером, но не перед совершением активной деятельности. Иначе можно получить ряд негативных эффектов в виде:

снижения концентрации внимания;
сонливости;
апатии (о том, как вновь стать бодрым и энергичным читайте тут).

Дельта-ритм усиливает восстановительные процессы организма, возникает во время глубокой медитации или сна без сновидений,

Дельта-ритмы мозга

Это состояние (0,5-4 Гц) фиксируется во время глубокого сна, в котором нет сновидений. Сознание полностью «растворяется» в бессознательном (оно включает и коллективное бессознательное), в организме запускается процесс тотального восстановления. Шаманы, йоги и мистики способны достигать этого состояния с помощью специальных медитативных техник. Самая распространенная из них – дыхание в темпе 60 вдохов в час.

При активизации медленных дельта-волн происходит следующее:

Проходит физическая боль.
Снижается стресс.
Усиливается интуиция – появляется способность предугадывать события.
Повышается чувствительность – чужие состояния ощущаются как собственные.

Источник

Вы слышали о бинауральных ритмах? В последнее время этой методике уделяется много внимания из-за ее способности снижать стресс и улучшать сон, а также улучшать когнитивные функции.

Что такое бинауральные ритмы?

Звучит как новый музыкальный жанр, верно? Не совсем. Бинауральные ритмы – это техника объединения двух немного разных звуковых частот для создания восприятия одного нового частотного тона.

Теория состоит в том, что при воздействии двух разных частот одновременно, по одной на каждое ухо, мозг фактически воспринимает один тон, который является разницей между двумя отдельными частотами. В каком-то смысле ваш мозг «настраивается» на эту новую частоту.

Если ваше левое ухо получает тон 300 Гц, а ваше правое ухо – 290 Гц, то мозг будет обрабатывать и поглощать тон 10 Гц. Это очень низкочастотная звуковая волна, которую вы на самом деле не слышите, но ваш мозг все же воспринимает эту частоту.

Почему воздействие этих звуковых волн полезно для сна и отдыха? Наука показывает, что воздействие бинауральных ритмов может вызвать изменения в степени возбуждения мозга. Прослушивание этих звуков, как показывают исследования, вызывает замедление активности мозговых волн, что может помочь вам расслабиться, уменьшить беспокойство.

Image by Gerd Altmann from Pixabay

Как работают мозговые волны

Чтобы понять, как бинауральные ритмы могут помочь расслаблению, настроению, умственной деятельности и сну, вам нужно немного узнать о мозговых волнах и о том, что они указывают на наше состояние сознания, эмоций и умственной деятельности.

Мозговые волны созданы из импульсов электрической активности, которую демонстрируют наши нейроны, когда они общаются друг с другом. Наши мысли, чувства и действия выражаются через эту постоянную нейронную связь – поэтому наши мозговые волны связаны с тем, как мы чувствуем и что мы можем сделать в любой момент.

Для целей этого обсуждения мы поговорим о четырех основных типах мозговых волн:

Бета. Эти мозговые волны связаны с высоким уровнем бдительности и возбуждения. Когда доминируют бета-паттерны мозговых волн, мы готовы сосредоточиться и сконцентрироваться, принимать решения и мыслить аналитически. Когда вы анализируете проблему на работе, вы, вероятно, находитесь в состоянии бета-доминирования. Бета-волны быстрые, с более высокой частотой (между 15-40 Гц). На более высоких уровнях этого диапазона бета-волны связаны с беспокойством.
Альфа. Образцы альфа-мозговых волн связаны с состоянием бодрствующего расслабления. Медленные и более низкие по частоте (между 9-14 герц) альфа-волны доминируют, когда мы спокойны и расслаблены, но все еще настороже. Альфа-волны связаны с состояниями медитации – ваш класс йоги, вероятно, переводит вас в альфа-состояние, а также с нашей способностью к творчеству.
Тета. Этот паттерн мозговых волн связан с глубоким расслаблением и с некоторыми стадиями сна, включая более легкие стадии быстрого сна (REM). Сам REM-сон в основном состоит из бета-волн и другой активности, которая похожа на бодрствующий мозг. Глубокая медитация производит тета-волны, которые медленнее и более низкой частоты (между 5-8 герцами). Этот мрачный барьер между сном и бодрствованием, когда вы погружаетесь в сон и выходите из него, и ваши мысли кажутся сказочными и трудно запоминающимися? Это тета-доминирующее состояние сознания.

Дельта-волны – это медленные, низкочастотные мозговые волны (от 1,5 до 4 Гц), которые являются доминирующим паттерном мозговых волн глубокого сна.

Гамма-волны мозга являются самыми быстрыми (от 38 до 42 Гц) из мозговых волн (высокочастотными, как флейта) и связаны с одновременной обработкой информации из разных областей мозга. Гамма была отвергнута как «запасной мозговой шум», пока исследователи не обнаружили, что он был очень активным, когда находился в состоянии всеобщей любви, альтруизма и «высших добродетелей». Предполагается, что гамма-ритмы модулируют восприятие и сознание и что большее присутствие гаммы связано с расширенным сознанием и духовным появлением.

Как видите, чем быстрее (и выше частота) паттерн мозговых волн, тем больше ваше состояние возбуждения. Чем медленнее и слабее мозговые волны, тем глубже ваше состояние расслабления или сна.

В течение десятилетий ученые наблюдали, что воздействие звуковых волн может влиять на паттерны мозговых волн. При воздействии звуковых волн на определенных частотах паттерны мозговых волн приспосабливаются к этим частотам.

Как бинауральные ритмы могут улучшить сон

Активность мозговых волн во время сна в значительной степени отличается от активности мозга, когда вы не спите. (REM-сон является исключением: во время REM ваш мозг активен такими же способами, как и во время бодрствования.) Во время медленного сна преобладают тета- и дельта-волны более низкой частоты по сравнению с альфа- и бета-волнами которые видны, когда вы бдительны и активны.

Небольшое исследование (19 человек) показало, что воздействие бинауральных ритмов связано с изменениями трех гормонов, важных для сна и благополучия:

DHEA. Дегидроэпиандростерон действует как своего рода главный гормон, помогая производить другие гормоны в организме по мере необходимости. DHEA имеет решающее значение для иммунной функции и защиты от болезней. Особенно важным для сна является то, что DHEA работает для подавления кортизола, гормона, который стимулирует бдительность и провоцирует стресс на повышенных уровнях. Исследование показало, что у 68 процентов участников наблюдалось повышение уровня DHEA после использования бинауральных ритмов.
Кортизол. Кортизол – это гормон возбуждения, стимулирующий внимание и внимание. Уровень кортизола повышается и падает в связи с циркадными ритмами – уровень кортизола поднимается до своего пикового уровня сразу же утром, чтобы вы были активны в течение дня. Слишком высокий уровень кортизола связан с бессонницей , а также с большим количеством времени, проведенного в легком сне, а не в глубоком сне. Исследование показало, что 70 процентов участников испытали снижение уровня кортизола после воздействия бинауральных ритмов.
Мелатонин. Мелатонин побуждает и регулирует сон. Уровень мелатонина резко повышается вечером, и гормон работает, чтобы расслабить ваше тело и разум, готовя вас ко сну. Исследование показало, что 73 процента участников имели более высокие уровни мелатонина после использования бинауральных ритмов. Среднее увеличение составило более 97 процентов.

Помимо потенциального повышения уровня гормонов, стимулирующих сон, бинауральные ритмы могут также уменьшить наше восприятие боли. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что бинауральные ритмы, используемые в сочетании с визуальной стимуляцией, привели к снижению восприятия острой боли у пациентов. Другие недавние исследования показали, что бинауральные ритмы помогают улучшить восприятие боли у пациентов с хронической болью.

Image by Luisella Planeta Leoni from Pixabay

Бинауральные ритмы для уменьшения беспокойства

Все больше исследований показывают, что бинауральные ритмы могут уменьшить различные формы тревоги, от легкой до хронической. В одном особенно интересном исследовании изучалось влияние бинауральных ритмов на тревогу у пациентов, готовящихся к операции – жизненное обстоятельство, которое вызывает у большинства достаточно тревогу.

Другое исследование показало, помогали ли бинауральные ритмы пациентам, готовящимся к операции по удалению катаракты, и обнаружило, что бинауральные ритмы приводят к снижению уровня тревоги и снижению уровня артериального давления перед операцией.

Бинауральные ритмы для улучшения познания и творчества

Ученые также изучают, как бинауральные ритмы влияют на когнитивные способности, и является ли это терапией, которая может использоваться для улучшения когнитивных функций, таких как обучение, память, фокусировка и творчество.

Вот кое-что из того, что мы знаем:

Бинауральные ритмы могут помочь рабочей памяти и долговременной памяти, а также укрепить связи между сетями в мозге.
Внимание также можно улучшить, используя бинауральные ритмы.
Бинауральные ритмы могут влиять на уровень дофамина, гормона, который играет широкую роль в познании и в творческом мышлении. В результате ученые изучают возможность использования бинауральных ритмов для стимулирования творчества.

_________________________________________________________________________________________

Подарок Вам:

ТОП обучающие программы:

Интенсив “Первые деньги на фрилансе”
Трансформирующая онлайн-программа “МАКсимальная жизнь“
5 дней, которые изменят вашу судьбу “Код Счастья

Источник