Аффирмации для сна онлайн бесплатно релакс от бессонницы
Аффирмация перед сном — простой способ исцелить себя от бессонницы и ночных кошмаров, научиться видеть прекрасные светлые сны или добиться любой другой цели. Этот метод эффективен потому, что перед сном сознание человека находится в особом, очень чутком и восприимчивом состоянии.
Как правильно формулировать аффирмации
Используя позитивные утверждения, вы посылаете запрос Вселенной, которая обязательно исполнит ваше желание. Но есть некоторые правила, соблюдать которые необходимо, если хотите быть понятым верно.
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро – пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Рекомендации следующие:
- Используйте утверждения только в настоящем времени. Не «Я увижу красивые сны», а «Я каждую ночь вижу приятные сновидения». Если пишете текст в будущем времени, в настоящем ваше желание никогда не исполнится.
- Избегайте отрицаний. Не «Я не вижу кошмаров», а «Мои сновидения светлы и радостны». Вселенная игнорирует частичку «не» и исполняет запрос так, словно ее нет. То есть, если будете повторять, что не видите кошмаров, именно они и станут появляться в ваших снах.
- Аффирмации должны касаться только вас и вашего самочувствия. Вы не должны вмешивать в свои формулировки других людей. «Мой муж спит крепко и не храпит» — неправильный вариант. Лучше сказать: «Я засыпаю в полной тишине, мне комфортно и уютно».
Помните, что однократно произнесенная мысль силы не имеет, а повторенная многократно она создает мощную энергетическую воронку, которая притянет возможности для исполнения ваших желаний. Поэтому выбранное утверждение повторяйте ежедневно минут по 10-15.
Правила составления аффирмации
Составить правильное позитивное утверждение под силу каждому. Главное, действовать последовательно.
Что нужно делать:
- Определите свою цель. Чего вы хотите добиться? Избавиться от кошмаров, видеть яркие сновидения, быстрее засыпать, вылечить бессонницу, высыпаться за непродолжительное количество времени, легко вставать утром?
- Попробуйте сформулировать нужное предложение на листке бумаги. Потом скорректируйте его. Через пару часов взгляните на получившуюся аффирмацию еще раз — возможно, что-то нужно поменять?
- Затем выучите текст и повторяйте его перед сном в течение 10-15 минут.
Через несколько дней вы начнете замечать эффект. Очень важно, чтобы вы верили в силу своего подсознания, тогда все, что загадываете, обязательно сбудется.
Примеры и расшифровка аффирмаций для спокойного сна
Лучшая аффирмация — та, которую вы придумали и сформулировали сами. Со временем вы научитесь делать это самостоятельно. А для начала можете воспользоваться готовыми примерами:
- «Я благодарю Вселенную за этот день, потому что он принес мне счастливые моменты. Я верю, что завтрашний день будет еще лучше». При помощи этого утверждения вы, пользуясь энергией благодарности, расплачиваетесь безболезненно за все, что уже получили, и настраиваете Вселенную посылать вам еще больше благ.
- «Я засыпаю быстро, легко, сразу погружаюсь в глубокий сон». Это утверждение подходит всем, кто страдает от бессонницы и обычно подолгу не может заснуть.
- «Я вижу приятные, счастливые, красочные сны». Эта аффирмация избавит от ночных кошмаров, поможет заменить ужасы на позитивные сновидения.
- «Во время сна я наполняюсь энергией, даю полноценный отдых телу и расслабляю разум». Для тех, кто не высыпается, утром чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим.
- «Утром я выгляжу прекрасно и чувствую себя полным сил и энергии». Для тех, кто обычно трудно просыпается, а затем подолгу приводит себя в порядок.
Это лишь примеры. Лучше, если вы сами придумаете подходящий вариант аффирмации для сна. Помните, что запрос должен исходить от вашей души, подкрепляться эмоциями. Бездушное и механическое повторение текста даст небольшой эффект.
Уравнение успеха: эмоции + творчество + правильная формулировка + регулярное повторение = результат.
Аффирмации на все случаи жизни
Перед тем как заснуть, вы можете повторять позитивные утверждения и те, что не касаются продолжительности сна и качества сновидений. В то время как ваше сознание находится в полусонном состоянии, оно становится очень восприимчивым к любого рода запросам. Используйте это!
Вы можете составить разнообразные аффирмации, которые позволят настроиться на успех и привлечь удачу в тех жизненных сферах, в которых вы испытываете трудности. Рассмотрим примеры.
Но сначала посмотрите видео про позитивные аффирмации АСМР, которые читают шепотом:
А теперь поделимся примерами аффирмаций на все случаи жизни. Для привлечения любви:
- Я люблю себя и принимаю полностью.
- Я привлекаю достойных мужчин, которые хотят отношений со мной.
- Наши отношения с мужем становятся лучше и лучше каждый день.
- Я получила предложение руки и сердца от мужчины, который подходит мне по всем параметрам.
- Я люблю и любима, у меня с партнером гармоничные и счастливые отношения.
Для крепкого здоровья:
- Я чувствую себя лучше и лучше каждый день.
- Я веду здоровый образ жизни и свободна от зависимостей любого рода.
- Я счастлива, что мой ребенок полностью здоров.
- У меня стройная и красивая фигура с привлекательными очертаниями.
- Я становлюсь здоровее и чувствую себя лучше с каждым днем.
Для финансового благополучия:
- Я нашла работу своей мечты. Она приносит мне удовольствие и доход, достаточный для того, чтобы удовлетворить все потребности моей семьи.
- Я счастлива, что мой муж зарабатывает все больше, а его карьера продвигается.
- Я могу позволить себе все, что захочу.
- Я зарабатываю 50000 рублей в месяц или больше.
- Я с благодарностью принимаю финансовые блага, которые посылает мне Бог.
Очень важно помнить про закон равновесия. Если Вселенная посылает вам блага в одной сфере жизни и не получает благодарности, она отнимет что-то ценное в другой сфере. Поэтому не забывайте благодарить за все, что уже имеете и получите в будущем. Тогда равновесие не будет нарушено.
Источник
Бесплатно скачать Аффирмации На Ночь в mp3. Мы нашли 41 песню для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Вечерние Аффирмации Лучшая Медитация Перед Сном ОЛЬГА ГОРБАЧЕВА ДИНАМИЧЕСКИЕ АФФИРМАЦИИ.mp3 размером 8.71 MB
Вечерние Аффирмации Лучшая Медитация Перед Сном ОЛЬГА ГОРБАЧЕВА ДИНАМИЧЕСКИЕ АФФИРМАЦИИ.mp3
06:37
8.71 MB
13.2K
АФФИРМАЦИИ ПЕРЕД СНОМ.mp3
25:34
33.65 MB
13.2K
Аффирмации для сна.mp3
37:14
49.00 MB
140.3K
Настрой на день перед сном Аффирмации на завтрашний день.mp3
09:25
12.39 MB
27.1K
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
26:19
34.63 MB
5.2M
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
35:22
46.55 MB
2.4M
Программирование на деньги во сне Аффирмации на деньги Закон притяжения.mp3
08:59
633.01 MB
97.5K
Медитация на деньги Слушайте эту медитацию перед сном и вы станете настоящим денежным магнитом.mp3
56:24
74.23 MB
3.3M
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3
18:57
24.94 MB
1.3M
АСМР АФФИРМАЦИИ НА НОЧЬ ПЛАВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУК.mp3
12:49
16.87 MB
2.2K
АФФИРМАЦИИ ЛЮБВИ И ПРИНЯТИЯ СЕБЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3
08:12
10.79 MB
50.7K
Вы можете все Психокоррекция во время сна.mp3
01:03:19
83.33 MB
1.9M
AСМР АФФИРМАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБИМАЯ ГИПНОЗ НА УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ.mp3
13:37
17.92 MB
1.1M
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ для женщин АФФИРМАЦИИ на ночь которые нравятся всем женщинам.mp3
12:16
16.14 MB
487
СЛУШАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ АФФИРМАЦИИ НА УСПЕХ.mp3
09:10
12.06 MB
5.8K
Лучшая медитация на привлечение любви изобилия и счастливых событии Бинауральные ритмы музыка.mp3
40:17
53.02 MB
4.1M
Медитация Перед Сном Я Творец Своей Реальности Путешествие в подсознание Исполняй Желания Легко.mp3
01:30
79.62 MB
3.5M
Аффирмации для привлечения изобилия и достижения успеха.mp3
58:12
76.60 MB
150.4K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
50:12
66.07 MB
6.6M
LINDA Аффирмации от любого негатива Слушать утром и на ночь.mp3
07:31
9.89 MB
17.1K
МОЩНЫЕ АФФИРМАЦИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРИВЛЕЧЕНИЕ СЧАСТЛИВЫХ СОБЫТИЙ АФФИРМАЦИЯ НА УДАЧУ.mp3
10:32
13.86 MB
3.4M
Лучшая медитация на привлечение изобилия и счастливых событий Музыка Аффирмации перед сном.mp3
16:55
22.26 MB
5K
АСМР Аффирмации на ночь Медитация.mp3
09:30
12.50 MB
3.3K
Сила ПОДСОЗНАНИЯ Мысли на ночь.mp3
01:19:45
104.96 MB
777.6K
Аффирмации на успех и процветание для женщин.mp3
16:21
21.52 MB
1.2M
АСМР Аффирмация Медитация.mp3
25:21
33.36 MB
425.1K
Исцеление души и тела Медитация для сна Мощный эффект исцеления.mp3
01:11:03
93.51 MB
309.5K
Аффирмации на Здоровье и Исцеление ИСЦЕЛЯЮЩИЙ НАСТРОЙ.mp3
11:01
14.50 MB
788.3K
АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА.mp3
10:58
14.43 MB
1.2M
Гипноз медитация на деньги и богатство Мышление миллионера часть 1 Формирование намерения.mp3
01:08
79.14 MB
2.4M
Аффирмации для женщин Сексуальная и привлекательная женщина Автор Елена Вальяк.mp3
17:21
22.83 MB
1.9M
Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон.mp3
08:02
10.57 MB
95.6K
Вечерняя Медитация Благодарности Научись единению со Вселенной.mp3
17:51
23.49 MB
34.9K
АФФИРМАЦИЯ ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА Я благодарю вселенную Как быстро уснуть.mp3
02:12
2.90 MB
4.1K
ВЕЧЕРНИЕ АФФИРМАЦИИ Настрой для хорошего и спокойного сна.mp3
07:01
9.23 MB
3.1K
24 АФФИРМАЦИИ НА НОЧЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЗВУКОВЫЕ ВОЛНЫ 295 8ГЦ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.mp3
07:01
9.23 MB
766
25 АФИРМАЦИЙ для привлечения денег СЛУШАТЬ ТОЛЬКО НА НОЧЬ ГИПНОЗ.mp3
02:33
3.36 MB
1.5K
Гипноз для похудения Лучшая программа для снижения веса часть 1 внутренняя красота.mp3
37:24
49.22 MB
3.3M
Аффирмации на сон грядущий.mp3
08:50
11.63 MB
91.3K
Аффирмации Луизы Хей о любви к себе здоровье аудио 14 минут.mp3
14:10
18.64 MB
324.8K
Аффирмации на успех удачу и процветание Мощная настройка на успех Автор аффирмаций Елена Вальяк.mp3
26:20
34.66 MB
1.6M
Аффирмацию перед сном АФФИРМАЦИЯ для ЛИЧНОСТНОГО роста и САМОРАЗВИТИЯ Слушать.mp3
02:25
3.18 MB
3.3K
Аффирмации для мужчин Мужская сексуальность и привлекательность Привлечение женщин.mp3
16:36
21.85 MB
537.8K
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17
99.08 MB
2.3M
Золотая дверь Медитация от Луизы Хей.mp3
38:15
50.34 MB
166.9K
Аффирмации на деньги Мышление миллионера Мощные аффирмации для привлечения богатства.mp3
16:53
22.22 MB
3.7M
Аффирмации для исполнения желания Эти слова станут вашей мантрой исполняющей желания.mp3
23:20
30.71 MB
827K
Медитация на ПРИВЛЕЧЕНИЕ ЛЮБИМОГО ЧЕЛОВЕКА лучшая МЕДИТАЦИЯ перед сном ДЛЯ ЖЕНЩИН.mp3
23:17
30.64 MB
2M
ASMR аффирмация ТЫ ЖЕНЩИНА Слушать в наушниках.mp3
05:25
7.13 MB
399.5K
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
24:57
32.84 MB
108.8K
Источник
Бесплатно скачать Медитация Для Глубокого Сна От Бессонницы в mp3. Мы нашли 29 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3 размером 90.17 MB
Медитация гипноз для глубокого сна Избавление от бессонницы.mp3
01:08:31
90.17 MB
2.9K
Медитация Meditation для глубокого сна от бессонницы депрессии стрессов.mp3
16:16
21.41 MB
40.5K
Медитация Для Глубокого Сна от Бессонницы.mp3
06:30
8.55 MB
11K
Глубокии сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3
29:19
38.58 MB
5.2M
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
55:29
73.02 MB
862.2K
Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
02:29
158.56 MB
37.8M
Гипноз от бессонницы Поможет уснуть Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна.mp3
01:15:17
99.08 MB
2.3M
Музыка для глубокого сна и восстановления сил медитации релаксации.mp3
03:04:40
243.03 MB
84.4K
Медитация от бессонницы Музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
14:20
18.86 MB
3.4K
Бессонница Медитация и музыка для глубокого сна.mp3
14:08
18.60 MB
373
Медитация перед сном Гармония ума остановка внутреннего диалога Гипноз для сна.mp3
35:22
46.55 MB
2.4M
Глубокий сон Гипноз от бессонницы.mp3
30:01
39.50 MB
45.9K
Гипноз от бессонницы Гипноз на ночь для глубокого сна.mp3
08:34:13
676.75 MB
6.1K
Лечебная музыка для глубокого сна и восстановления сил.mp3
30:35
40.25 MB
4.4M
Бинауральный ASMR гипноз медитация для быстрого засыпания и глубокого сна.mp3
01:00
78.96 MB
9.1K
Расслабляющая лечебная музыка для глубокого сна от бессоницы.mp3
03:01:23
238.71 MB
1.2M
Эффективная медитация от бессонницы Крепкий здоровый сон Медитация для сна.mp3
15:40
20.62 MB
1.7K
Гипноз медитация избавляющая от беспокойства с переходом в глубокий сон АСМР.mp3
43:31
57.27 MB
6.5K
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА УСНЁТЕ НА 10 МИНУТЕ.mp3
01:46:44
140.47 MB
54.7K
Медитация на ночь на сон Быстрый глубокий сон.mp3
08:02
10.57 MB
95.7K
АСМР Глубокий Сон Гипноз для сна от бессонницы.mp3
17:43
23.32 MB
40.9K
Медитация перед сном бессонница глубокий сон Meditation For Sleep Insomnia.mp3
32:38
42.95 MB
453
Гипноз от бессонницы Крепкии здоровыи сон.mp3
56:49
74.77 MB
1.7M
Медитация от бессонницы для глубокого сна.mp3
04:57
6.51 MB
45
Мантра для глубокого сна и восстановления сил Погружение в сон.mp3
02:41
158.83 MB
1.7M
Глубокий сон Медитация для сна от бессонницы.mp3
14:59
19.72 MB
241
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
24:57
32.84 MB
112.2K
Медитация перед сном для сна От бессонницы 100 результат от страхов и тревоги поможет уснуть.mp3
49:12
64.75 MB
1.4K
Музыка для крепкого сна на частоте Delta с шумовым эффектом Лечение бессонницы.mp3
10:02
789.69 MB
27.3K
ПОГРУЖЕНИЕ В СОН Музыка для глубокого сна и самоисцеления.mp3
59:01
77.67 MB
1K
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
30:01
39.50 MB
882.3K
Медитация перед сном От этой медитации засыпают даже БОГИ.mp3
18:57
24.94 MB
1.3M
Крепкии сон через 10 минут.mp3
10:01
13.18 MB
1.7M
МАНТРА ГЛУБОКИЙ СОН ЛЕЧЕБНЫЙ СОН ЭНЕРГИЯ ТЕЛА МУЗЫКА.mp3
56:01
73.72 MB
30.1K
Погрузись в глубокий сон следуя за моим голосом ASMR АСМР ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА.mp3
17:36
23.16 MB
26.6K
ГИПНОЗ ДЛЯ СНА от бессонницы ГЛУБОКИЙ СОН КАК БЫСТРО ЗАСНУТЬ асмр.mp3
19:54
26.19 MB
207.4K
Музыка для глубокого сна и восстановления сил Для Релаксации и Медитации.mp3
03:18
237.29 MB
12.1K
Музыка для глубокого сна Медитация перед сном Sleep Meditation Music.mp3
03:33
237.62 MB
456.1K
Гипноз для глубокого сна и ярких сновидений.mp3
26:10
34.44 MB
48.6K
Музыка медитация для сна Спим всю ночь под успокаивающую музыку.mp3
09:01:17
712.37 MB
798.2K
УСЫПЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СНА без рекламы.mp3
03:05
237.00 MB
9.5M
Гипноз медитация АСМР избавление ОТ ТРЕВОГИ и ГЛУБОКИЙ СОН.mp3
01:18:28
103.27 MB
9.5K
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО СНА.mp3
01:11:11
93.68 MB
10.6K
Глубокий СОН лучшее расслабление Музыка для релакса и медитации.mp3
03:30
237.55 MB
15.7K
УСЫПЛЯЮЩИЙ ГИПНОЗ ДЛЯ КРЕПКОГО СНА АСМР от бессонницы ASMR HYPNOSIS.mp3
13:33
17.83 MB
29.5K
Целебная мантра для сна от бессонницы.mp3
06:44
8.86 MB
12.7K
Медитация для глубокого сна и восстановления сил.mp3
13:05
17.22 MB
438
Гипноз для сна Оздоровление и омоложение во сне.mp3
01:05:26
86.11 MB
6M
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА И ОТ БЕССОННИЦЫ АФФИРМАЦИИ ASMR MEDITATION AFFIRMATIONS.mp3
24:39
32.44 MB
62K
Источник
Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.
Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы.
Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.
Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.
Что дает медитация перед сном?
- Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
- Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
- Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.
7 медитативных техник для здорового сна
1. Медитация осознанности
Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации.
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.
Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.
Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство. Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе. Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.
2. Техника позы мечтателя
Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.
Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо. Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет. Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.
Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.
3. Медитация на дыхание
Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.
Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания. Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь. Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.
4. Аутотренинг
Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.
Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр. Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли. Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.
5. Мантры для медитации
Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры, а через 2-3 месяца произносить самостоятельно. Первое время трудно произносить мантры и засыпать при этом. Поэтому найдите голосовые мантры для сна в интернете и выберите те, что откликаются. Настройте громкость так, чтобы не мешала заснуть, но и слова при этом были различимы. Альтернатива мантрам – песни на санскрите.
6. Сокращение мышц
Техника сокращения мышц ускоряет циркуляцию крови, помогая организму напитаться силами и восстановиться.
Суть техники в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Начните с ног – 10-15 секунд сжимайте и расслабляйте пальцы. Постепенно переходите к икрам. Так продвигайтесь по всему телу. Последним сделайте упражнение на глаза. Техника также помогает вам обратить внутреннее внимание на организм и вовремя заметить «неполадки».
7. Расслабляющий танец
Включите медитативную музыку – отлично подойдут песни на санскрите. Двигайтесь плавно, расслабьте все мышцы. Не контролируйте, как выглядите во время танца, не переживайте. Если движения порывистые, это нормально, так выходит накопившийся стресс. 15 минут достаточно, чтобы успокоиться и сбросить напряжение.
Что важно запомнить, медитируя перед сном
- Во время медитации перед сном откажитесь от поз стоя или резких изгибов.
- Медитация перед сном – не духовная практика. Отведите на практику не больше 20 минут, этого достаточно, чтобы расслабиться.
- Во время медитации не концентрируйтесь, отдохните. Насладитесь уютом дома, музыкой и спокойствием.
- Используйте музыку для медитаций перед сном. Если условия не позволяют включить музыку в колонках, используйте наушники.
- Попробуйте ароматерапию. Для этого в аромалампу капните эфирные масла: бергамот, сандал, лаванда. Ароматы можно комбинировать.
Источник