5 часов для сна это нормально

Первое, чем мы жертвуем в современном ритме мегаполисов, когда понимаем, что 24 часов в сутках для достижения целей катастрофически не хватает – сон. Многие эксперты и мама утверждают, что зря. Существует устоявшееся мнение о том, что человеку необходимо спать не менее 8 часов в сутки. А что, если спать вам попросту не хочется? Вместе с экспертом из Osteo Poly Clinic неврологом и сомнологом Ольгой Бегашевой разбираемся, так ли страшен недостаток сна и сколько часов полноценного отдыха хватит для восстановления организма.

Сколько нужно спать?

Потребность во сне определена генетически, и в среднем она составляет от 5 до 8 часов. И в некоторых случаях даже 10 часов сна — это норма. Проблемы с засыпанием возникают в основном в пожилом возрасте и чаще встречаются у женщин. К 50 годам от бессонницы страдают почти 40% всех женщин. И после 65 лет нарушения сна уже не усиливаются. Американский опрос 70-летних показал, что в среднем, если у них есть проблемы со сном, они спят всего лишь 6-7 часов, если нет – 7,5 часов.

Потребность во сне усиливается в период интенсивного роста у детей — это первый скачок в 6-7 лет и приблизительно в возрасте 13-16 лет. Длительный и здоровый сон также необходим спортсменам. При интенсивных физических нагрузках необходим соматотропный гормон, который выделяется в первой трети ночи и влияет на рост и развитие организма.

Фото: istockphoto.com

Что происходит с организмом во время сна?

Сон — это такое же изменённое состояние, как и бодрствование. Он крайне необходим для восстановления, для иммунитета, для роста, для запоминания. Но самая главная функция сна — сохранение человека как личности: это память и образы. В это время восстанавливается и отдыхает наше внутреннее «я».

Был проведён эксперимент: среди испытуемых устроили соревнования, кто будет бодрствовать большее количество ночей. К сожалению, в течение эксперимента человек, который, к слову, и победил, стал постепенно сходить с ума. Это было необратимое состояние. С тех пор подобные эксперименты запрещены, но результаты исследования доказали, что сон является основной функцией восстановления не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект.

Ещё один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» примерно с часу до трёх ночи восстанавливается желудок — это его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 — кишечник, с утра активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. И, естественно, те люди, которые злоупотребляют нарушениями сна и имеют его дефицит, в результате получают проблемы со здоровьем.

Фото: istockphoto.com

Какие проблемы возникают при дефиците сна?

В первую очередь страдает работоспособность: головные боли, нарушение памяти, внимания, человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал до этого. Настроение очень резко меняется. Называется это простым обывательским словом «депрессия», но в депрессии в академическом смысле понимается нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. В первую очередь дофамина, а этот гормон влияет на настроение, силы, выносливость. Затем – норадреналина — а это концентрация, внимание, это функции доведения начатого до конца. После – серотонина — это влияет, опять же, на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса.

В тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным психозам, и бессонница является одним из тяжёлых синдромов. В возрастных группах появляется риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, склерозов и других заболеваний. То есть во сне, из-за его недостатка, не происходит восстановления клеток нервной системы.

Нехватка сна приводит к падению иммунитета, нарушается выработка антител, память, внимание. Более того, она повышает шансы сокращения жизни из-за резких сбоев в циркадных ритмах. То есть долго живёт тот, у кого эти циркадные ритмы чёткие. Залог здоровья – так называемый швейцарский режим — ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Фото: istockphoto.com

В чём основные причины бессонницы?

Бессонница – тяжелейшее состояние для организма. Если у человека болит зуб, возникает пульпит, он обязательно идёт к стоматологу и лечит проблему. Также это относится к любым другим заболеваниям. А вот в случае бессонницы человек иногда долго, годами находится в таком тяжёлом состоянии. Организм, оказываясь без помощи, теряет свои последние ресурсы. Хотя на сегодняшний день лечить бессонницу не сложнее, чем зуб. Тема изучена, есть такая сомнология и специалисты — сомнологи, которые этим занимаются.

Существуют причины психологические:

стресс;
тревожные состояния;
неврозы.

Физиологические:

гормональный дисбаланс;
недостаточная выработка инсулина (например, при сахарном диабете);
болезненные ощущения.

Внешние:

нарушение режима;
чрезмерное употребление тонизирующих напитков;
переедание или голодание;
непроветриваемое помещение;
злоупотребление гаджетами.

Фото: istockphoto.com

Что делать с бессонницей?

Бессонницы бывают разные. Существуют сдвиги фаз сна или проявление реакции на стресс — тогда длительность такого периода составляет всего 2-3 месяца. После состояние человека может вернуться в норму, и сон восстановится. Но есть длительные, тяжёлые, так называемые эндогенные бессонницы. Лечением таких заболеваний занимается либо психиатр, либо сомнолог.

При исследовании бессонницы проводится полисомнография. Также диагностика ставится методом опроса, сбором анамнеза. Помимо этого выделяются и другие возможные соматические причины. Зачастую выявляются проблемы с печенью и кишечником. В этом случае в организме не вырабатывается серотонин — его недостаток влияет на расстройство сна. При проблеме непереносимости различных продуктов, например, лектинов, глютена, они становятся токсичными для нервной системы. В этих случаях врачами проводится комплексная диагностика, полное лечение, интенсивное общее укрепление организма. Для лечения бессонницы рекомендуют также ксенонотерапию, массажи и расслабляющие процедуры.

Источник

Кирилл Харитонов

9 ноября 2018 · 48,1 K

Радикальный психолог. Публицист, спикер, переводчик. Соучредитель REBT Center (Москва)… · b17.ru/id119653

Вообще индивидуально. То есть индивиды, которым подобный режим вполне ОК заходит. Но их немного, и плюс это во многом образ жизни в целом, не только врождённые особенности нервной системы.

А в норме – если обычный человек будет спать 4-5 часов примерно месяц или дольше, то сперва он ничего не почувствует; может, даже ощутит какой-то “прилив сил” (организм решит, что ситуация чрезвычайная, и мобилизует резервы) и будет всем бегать-вещать, как это классно.

Ну а потом, разумеется – “внезапно” придёт п*здец и начнутся системные отказы в физиологии, с вероятной госпитализацией. Потому как норма сна – это 7-8 часов для взрослого человека, и каждый час важен, баловаться с этим не стоит без крайней нужды.

Ну хз, полтора года так жил. Не госпитализировали)

Архитектор-дизайнер. интроверт. Табурет.

Я архитектор, последний год учусь и совсещаю с работой.
Как у многих, было немало ночей с продолжительностью сна по 4-5 часов. А иногда и совсем без него (перед сдачей например.
Мало спать плохо. Чувствуешь себя без сил; особенно плохо если привыкаешь спать по 9-10 часов а потом резко делаешь за 24 часа кучу всего. Будто избили – все тело… Читать далее

Ничего не будет, 6 лет в таком режиме живу, еще и работаю на 2 работах 6 дней в неделю. На том свете выспитесь, лентяи) Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сон.

4-5часов сна в сутки – это недостаточно, у меня был такой режим, постоянно хотелось спать, 3-4 месяца,это не правильно, нужно спать столько, сколько требуется организму.

я не спала 24 дня, когда родственник лежал в больнице наполовину парализованный, нужно было его переворачивать, чтобы не было пролежней. чувствовала себя нормально в 45 лет. сейчас в 71 сплю 4-5 часов. просыпаюсь бодрой. правда начала пить чай с корицей и имбирем. нормализовала кровь, улучшилась памать. у… Читать далее

Недосып, утомленность, истощение, вялость, слабость. Я как-то не спал трое суток. Как только тело принимало положение, в котором я мог уснуть, мозг тут же отключал его и пытался усыпить. Думаю, если продолжительно спать по 4 часа в день, усталость накопится и будет тот же эффект.

Кому как. Я лет 20 уже по 4-5 часов так сплю. В выходные иногда отсыпаюсь “от пуза”. Для большинства (в среднем) это, конечно, мало. Но для меня вполне нормально. Чувствую себя хорошо, со здоровьем проблем нет – даже гриппом не болею. Вошёл в этот режим как-то незаметно для себя, постепенно. Просто время жалко на сон тратить. Во время сна вроде как… Читать далее

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru

В исследовании, проведенном в 2003 году, учеными Университета Пенсильвании и Гарвардской медицинской школы было обнаружено, что время реакций и производительность когнитивных задач резко падает для тех, кто спит четыре и шесть часов. В 1999 году исследователи из Чикагского университета наблюдали за группой, которая спала всего четыре часа в сутки —… Читать далее

Работала по 17 часов в сутки,с 11- 4 утра , на протяжении трёх месяцев. Устала ! На сон времени с 5-6 утра, до 10 утра. Организм сказал хватит на втором месяце.

Люблю читать, узнавать что-то новое. Нахожусь в бесконечном поиске истины и…

У меня такой режим был во время учёбы в университете (на протяжении 5 лет, не считая каникул). Я спал 5 часов, но только в будние дни. В выходные дни я отсыпался по 12 часов.
Ощущения были разные, в зависимости от деятельности. Но я очень сомневаюсь, что для эффективной работы такой режим подходит. Пока идёшь куда-то, или выполняешь какую-то работу… Читать далее

расскажу про себя. я как то пришел на лекцию не спав ночью (работал барменом)
я не выдержал и уснул, хотя обычно… Читать дальше

Как заснуть за 1 минуту?

Не могу вспомнить, где я прочитал про данный способ, но пользуюсь им каждую ночь уже более 3 лет. Никогда не имею проблем с засыпанием: занимает у меня это дело около 1 минуты.

Сосредоточиться на дыхании, слушать какие-либо аудио… подозреваю, что это реально действенные способы для кого-то. Но не для меня. Ключевое слово сосредоточиться, что в моём понимании чисто противоположное понятие слову отключиться. Не приложу ума, как у людей получается это совмещать.

Мой способ совсем не про это.
Большинство из нас вместо ясных сновидений видит белиберду. Немыслимые существа взаимодействуют с немыслимыми вещами в немыслимых местах немыслимым образом: и всё это одним мутным сюжетным потоком! Это нормальное состояние мышления во сне… Так почему бы не воспользоваться этим? Мозг очень легко обмануть.
Положив голову на подушку, начинайте воспроизводить в голове всякую ересь, которая сменяется на другую ересь. Из одной бредовой картинки перетекайте в другую бредовую картинку, ни на чём особо не фокусируясь. Всё как во сне, всё очень плавно. “Одна вещичка в другую вещичку, вещичка в место, место в лосиху, лосиха в соль, соль в салатик, салатик белочки не любят наверное, белочки это орешки, орешки это шоколадка….” – типичный пример потока мыслей при данном способе! Глупый, поверхностный и плавный. Мозг за считанные секунды перескакивает из “ложного режима” в реальный сон.
Способ очень прост. В нём лишь одна сложность (которую я почему-то обошёл без труда, а моим друзьям это не удаётся) – не нужно сосредотачиваться на своих фантазиях. Не нужно думать над сюжетными поворотами; это всё должно быть донельзя просто и на уровне подсознания. Чем ближе ваши размышления к реальной работе головного мозга, тем дальше вы от сна.

Почему люди легче засыпают после тяжелого трудового дня? Потому что им тяжело фокусироваться на реальных конкретных мыслях. Почему люди тяжелее засыпают перед важным экзаменом? Потому что им тяжело выбросить из головы эту далеко не абстрактную, а более чем реальную проблему завтрашнего дня. Реальная мысль удаляет вас от сна.

Поэтому, данный способ и работает. Он стоит на этих двух основах:
1) никакой реальности – только абстракция;
2) никакой концентрации – только расфокусировка.

Почему не распространено среди большинства? Ума не приложу

Прочитать ещё 17 ответов

Как спать по 4 часа в день и высыпаться?

IT, телеком, телефония, базы данных, интеграционные решения, естествознание…

Есть мнение (при этом приводят в пример мифы о Леонардо-да-Винчи), что если спать по 15 минут каждые 4 часа, то этого будет достаточно. Весьма проблематично проверить это в условиях, в которых живёт нормальный человек. Ну, где я на работе мог бы комфортно поспать два-три раза? Да и «заставить» себя заснуть на 15 минут кажется совершенно невозможным. Ну нет у меня такого выключателя — чик и заснул.

Я пробовал ночной сон разделить на 2 части — два часа, пока укладываешь ребёнка, и потом еще пару часов на рассвете. По моему опыту этого недостаточно. При таком режиме тихий час в середине очень бы не помешал. Или два 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

Что будет, если не спать одну ночь?

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Если не спать одну ночь, то никакой катастрофы не случится. Исследования показывают, что средний человек, чья работа не требует повышенного фокуса внимания и большой сосредоточенности, может исправно выполнять свои функции без потери качества после одной бессонной ночи. Хотя, конечно, не в идеально бодром состоянии и настроении.

Теперь о состоянии здоровья. Недавние исследования пугают нас тем, что даже одна ночь без сна вызывает повышение концентрации бета-амилоида: белка, «ответственного» за развитие болезни Альцгеймера. Но стоит ли пугаться и заранее приписывать себе страшные диагнозы? Нет. Потому что для реального развития опасных заболеваний должна пройти не одна, а сотни бессонных ночей, если не тысячи.

Нужно понимать: природа предусмотрела, что мы с вами можем попадать в неблагоприятные условия, когда придется недоедать, мерзнуть, недосыпать и так далее. Организм в весьма широком диапазоне выдерживает недостаток сна. Так что одна бессонная ночь проблем со здоровьем не вызовет.

А вот на чем она с большой вероятностью отразится – так это на настроении. Психика страдает от того, что не получает достаточного отдыха. Поэтому, не поспав, большинство людей чувствуют себя раздраженными, вялыми, разбитыми, подавленными. К счастью, проблема решается, когда в следующую ночь человек поспит.

Таким образом, одна бессонная ночь ничему не угрожает. Опасность появляется лишь тогда, когда недосыпание становится «многоразовым», хроническим. Или, тем более, когда человек начинает страдать бессонницей. Ущерб организму в таких случаях действительно есть, и немалый. Поэтому, если человек вынужден регулярно лишать себя сна или у него бессонница, то ему стоит как можно скорее заняться проблемой и восстановить нормальную продолжительность сна. Лучше всего для этой цели обратиться к сомнологу.

Спите хорошо и будьте здоровы!

Прочитать ещё 9 ответов

Источник

Степан Олегов

4 октября · 3,0 K

Автор вопроса считает этот ответ лучшим

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Потребность в сне – индивидуальный показатель для каждого человека. Это как рост или размер обуви: у кого-то 35, а у кого-то 40. Так же и со сном. Кому-то для отдыха и восстановления сил нужно 4 часа, а кому-то 10, хотя основная масса людей нуждается в 7-8 часах сна. Здесь главный показатель – самочувствие. Если вы высыпаетесь, значит все нормально, просто вы от природы короткоспящий. В таком случае вреда для организма нет, ведь он успевает восстановиться за это время.

Рекомендую к прочтению бесплатную книгу “Советы по здоровому сну 2.0”, которую можно скачать на моем сайте, указанном в описании профиля

Конечно, 4 часа-мало в любом случае. Но если вы по жизни высыпаетесь за 5 часов, то ничего страшного. Я раньше по 5 часов спала, т.к. мне лично этого было достаточно. К старости стала спать больше

Вредно ли ночью бодрствовать, а днем спать? ?

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Если это постоянный режим человека, и этот режим отлично «ложится» на его образ жизни, то нет никаких физиологических препятствий к тому, чтобы продолжать так жить. Сам я как сомнолог лично знаком с представителями творческих профессий, всю жизнь живущими в таком «перевернутом» режиме. Если человек по своему хронотипу (биоритмам) относится к крайнему варианту совы, то ему и уместен, и комфортен подобный распорядок. Исследования это подтверждают.

А вот если по своей природной склонности человек – жаворонок или промежуточный тип, то тогда ночью бодрствовать, а днем спать ему вредно. Это может привести к многочисленным проблемам со здоровьем и в дальнейшем спровоцировать сильную бессонницу.

Читайте больше о здоровом сне и получите еще множество полезных советов в брошюре: Р.В. Бузунов, Советы по здоровому сну 2.0.

Прочитать ещё 7 ответов

Можно ли спать 5 часов ночью, а позже досыпать еще 3 часа днем?

Президент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по… · buzunov.ru

Не очень желательно, лучше адаптировать вашу схему.

В идеале сон должен быть однократным, происходить ночью и длиться столько, сколько нужно вашему организму (для большинства людей базовая потребность во сне составляет 7-8 часов).

Если какие-то обстоятельства вынуждают человека недосыпать ночью, то ему можно компенсировать часть своего недосыпа днем. Однако дневной сон не рекомендуется делать дольше, чем 30-40 минут. Слишком длительный дневной сон может вызвать ночные проблемы с засыпанием и спровоцировать бессонницу.

Чтобы узнать больше полезного о здоровом сне, рекомендую почитать брошюру: Р.В. Бузунов, «Советы по здоровому сну». Если же у кого-то из читателей уже развилась бессонница, могу посоветовать помощь в возвращении здорового сна – книгу Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».

Прочитать ещё 5 ответов

Мне 20, постоянно хочу спать. Сплю 13 часов, могу больше, плюс ещё два часа лежу абсолютно ничего не делая. В течение дня представляю как вернусь домой и лягу спать. Это лень, апатия или усталость?

Эксперт лабораторной диагностики Lab4U

Скорее всего ваше состояние – один из симптомов заболевания.

Сегодня сложность использования стандартных анализов крови при диагностики плохого сна заключается в том, что не совсем понятно, изменения произошли из-за качества сна или изменения в организме привели к постоянному сонному состоянию.

Косвенно недосып можно определить с помощью анализа на уровень мелатонина. Мелатонин – гормон, который контролирует циркадные ритмы: сон и бодрствование. Его максимальная выработка происходит между 01:00 и 03:00 во время сна в полной темноте. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить синтез гормона.

Анализы могут выявить основное заболевание, т. к. в большинстве случаев бессонница имеет вторичный характер. Чаще всего она является симптомом, а не первопричиной.

Повлиять на качество вашего сна могут некоторые лекарственные препараты:

Лекарства на основе алкоголя.
Сердечно-сосудистые препараты – антиаритмические, бета-блокаторы, статины.
Антигистаминные препараты. Сонливость является распространенным побочным эффектом этих препаратов, которые используются для облегчения симптомов простуды и аллергии. При этом они могут негативно повлиять на качество вашего сна. Заснете вы быстрее, но сон будет малоэффективным.
Кортикостероиды – лекарств от астмы.
Мочегонные средства.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Их используют для лечения депрессии и тревоги. Их прием может привести к дневной сонливости и ухудшению качества ночного сна.
Противосудорожные, болеутоляющие, гормональные препараты и лекарства, содержащие кофеин.
И, наконец, способствовать нарушению качества сна могут такие заболевания:
сердечно-сосудистые (аритмии, артериальная гипертензия)
легочные (хроническая обструктивная болезнь легких, ХОБЛ)
костно-мышечные (артриты, ревматизм)
мочеполовые (простатит, недержание мочи)
неврологические (болезнь Паркинсона)
инфекционные (грипп, ОРВИ)
эндокринные (заболевания щитовидной железы)
зуд (герпес)
желудочно-кишечные расстройства
нарушение обмена веществ.
С чего начать?

Проверить уровень гемоглобина, чтобы исключить анемию (состояние, при котором ваши внутренние органы испытывают кислородный голод) (общий анализ крови), наличие вирусных и бактериальных инфекций (общий анализ крови с лейкоформулой и СОЭ, С-реактивный белок), сахарный диабет (глюкоза натощак), проверить состояние щитовидной железы, как регулятора наших обменных процессов (ТТГ и Т4 свободный), уровень железа и витамина В12 (железо, ферритин, витамин В12 и гомоцистеин). Если все результаты окажутся в рамках нормы, вы не принимаете никакие препараты и у вас ничего не болит, стоит обратится к терапевту или эндокринологу. Если же есть отклонения и жалобы – тоже к врачу, но тут зависит от того, на что жалобы и какие результаты поехали.

Прочитать ещё 11 ответов

Подскажите, что делать, если при приеме Витамина D сильно нарушается сон (сплю по 3-4 часа максимум и сон очень поверхностный)?

с врачами консультировалась, руками разводят. анализ конечно же сдавала, дозировки устанавливали врачи, причем разные.

скорее всего дело в производителе. если у кого такая же вдруг проблема, пробуйте иногда снижать дозировки; мне пока только это помогает: 2-3 дня по назначению, 1 половину дозы, 1 день не пить, следующий половину дозы и потом снова по назначению 2-3 дня. но, видимо, лучше всего будет сменить производителя.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник